Hədəflərinizə Tövsiyə Etməyin 3 Yolu

Mündəricat:

Hədəflərinizə Tövsiyə Etməyin 3 Yolu
Hədəflərinizə Tövsiyə Etməyin 3 Yolu

Video: Hədəflərinizə Tövsiyə Etməyin 3 Yolu

Video: Hədəflərinizə Tövsiyə Etməyin 3 Yolu
Video: Teymurun uduzduğu yeganə döyüş - Azərbaycan şahı ilə 2024, Mart
Anonim

Məqsədlərimizə çatmaq üçün səylərimizi gecikdirmək adi haldır. Onları təkrar etmək üçün əvvəlcə hədəflərinizi bir daha təsdiq etməli və onların real və çox çevik olmadığından əmin olmalısınız. Hədəflərinizi yenidən qiymətləndirdikdən sonra, plan hazırlayaraq və kiçik addımlar ataraq özünüzü onlara nail olmağa həvəsləndirə bilərsiniz. Nəhayət, uğursuzluqlarınızı etiraf edərək və uğurlarınızı qeyd edərək vərdişlərinizi qoruya bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3 /3: Məqsədlərinizi Yenidən Təsdiq edin

Depressiyadan sonra həyatınızı dəyişin 4 -cü addım
Depressiyadan sonra həyatınızı dəyişin 4 -cü addım

Addım 1. Məqsədlərinizi yazın

Onları təkrar etmək üçün əvvəlcə hədəflərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Nəyə nail olmaq istədiyinizi yazaraq başlayın. Bir az oturun və nəyə nail olmaq istədiyinizi və niyə yazın. Bu, hədəflərinizə necə yenidən başlamağı daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək.

Məqsədlərinizi yazarkən bacardığınız qədər konkret olmağa çalışın. Məsələn, ailənizlə daha çox vaxt keçirmək istəyirsinizsə, hər gün ailənizlə əlavə 45 dəqiqə vaxt keçirmək istədiyinizi yazın

Ən yaxşı dostunuza depresiyaya düşdüyünüzü deyin 3 -cü addım
Ən yaxşı dostunuza depresiyaya düşdüyünüzü deyin 3 -cü addım

Addım 2. Realist olun

Məqsədlərinizi yazdıqdan sonra, gerçək olmadıqları üçün orijinal məqsədlərinizi qoruya bilmədiyinizi görə bilərsiniz. Yaxşı məqsədlər inkişaf etdirmək üçün onların əldə edilə biləcəyinə və imkanlarınız daxilində olduğundan əmin olun. Məqsədlərinizi real şəkildə nəzərdən keçirmək uğur qazanmağınıza kömək edəcək.

Məsələn, hər gün idman etməyi qarşınıza məqsəd qoymuş ola bilərsiniz. Ancaq əslində həftədə yalnız iki dəfə məşq etməyi bacardınız. Hər gün məşq etmək əvəzinə həftədə üç dəfə məşq etməyi təkrarlayın. Unutmayın ki, bu məqsədləri yenidən yeniləyə və gündəlik idmana doğru hərəkət edə bilərsiniz (əgər bu həyat tərziniz üçün həqiqətən məqbuldursa)

Qısamüddətli Məqsədlərə çatın Adım 9
Qısamüddətli Məqsədlərə çatın Adım 9

Addım 3. Hər şeyi bir anda həll edin

Birdən çox hədəfə çatmağın məqsədlərinizə olan bağlılığınızı poza biləcəyini də başa düşmüş ola bilərsiniz. Öhdəsinə götürməyə çalışdığınız şeylərin çoxluğundan bezdiyinizi hiss etmiş ola bilərsiniz və onlardan birini həll etmək əvəzinə hamısını tərk etmisiniz. Bunun əvəzinə ən çox nail olmaq istədiyiniz bir şeyi seçin və buna diqqət yetirin.

Məsələn, kofein içməyi dayandırmaq və eyni zamanda siqareti dayandırmaq qərarına gəlmiş ola bilərsiniz. Eyni zamanda iki deyil, bir asılılıq vərdişindən imtina etmək kifayət qədər çətindir. Bunun əvəzinə əvvəlcə iki vərdişdən hansını tərk etmək istədiyinizi seçin və digərinə sonra qayıdın

Məqsədləri təyin edin 5
Məqsədləri təyin edin 5

Addım 4. Qısa və uzunmüddətli hədəflər qoyun

Hədəflərinizi yenidən nəzərdən keçirərkən, uzunmüddətli hədəfinizə doğru inkişaf edən bəzi qısamüddətli meyarlar təyin edin. Bu qısamüddətli məqsədlər, tədricən uzunmüddətli hədəfinizə çatmağa sövq edən kiçik hədəflər olmalıdır. Bu kiçik hədəflər sizi motivasiya edəcək və bu anda diqqətinizi hədəfə yönəldəcəkdir.

Məsələn, uzunmüddətli bir qaçış hədəfi qoymağa qərar verərsənsə, yarım mil qaçmaqla başlamaq, bir neçə mil qaçmaq və bir il ərzində qaçmağa qədər çalışmaq olar. bir marafon

Metod 2 /3: Motivasiya əldə etmək

Qısa müddətli hədəflərə çatın 4 -cü addım
Qısa müddətli hədəflərə çatın 4 -cü addım

Addım 1. Plan hazırlayın

Məqsədlərinizi açıqladıqdan sonra hərəkətə keçə biləcək bir plan yaradın. Bir planlayıcı və ya bir təqvim tətbiqi alın və qısa müddətli meyarlarınıza və uzunmüddətli hədəflərinizə çatmaq üçün strategiyanızı planlaşdırmağa başlayın. Hər həftə məqsədlərinizə çatmaq üçün vaxt ayırın və diqqətinizi yayındıran və ya vaxt münaqişəsi olmadığından əmin olun.

Məsələn, məqsədiniz daha çox məşq etməkdirsə, məşqlərinizi əvvəlcədən planlaşdırın ki, məşq etməmək üçün heç bir səbəbiniz olmasın

Qısamüddətli Məqsədlərə çatın 3 -cü addım
Qısamüddətli Məqsədlərə çatın 3 -cü addım

Addım 2. Kiçik addımlar atın

Yeni hədəflərinizə qayıtdıqdan sonra kiçik addımlar atmağa çalışın. Məqsədlərinizə çatmaq qabiliyyətiniz haqqında realist olun və onlara çatmaq üçün müvafiq addımlar atın. Başlanğıcda həddindən artıq hərəkət etmək, özünüzü yorğun hiss etməyə və yanmağa səbəb ola bilər.

Məsələn, siqareti buraxmağa çalışırsınızsa, soyuq hinduşka getmək əvəzinə tədricən kəsmək istəyə bilərsiniz. Bu strategiya bəzi insanlar üçün işləsə də, ona riayət etmək çətin ola bilər

Çalışmaq üçün özünüzü motivasiya edin Adım 14
Çalışmaq üçün özünüzü motivasiya edin Adım 14

Addım 3. Bir dost alın

Səyahətə kiminsə qoşulması sizi məsuliyyətli və motivasiyalı saxlamağa kömək edəcək. İstər dost, istər ailə üzvü, istərsə də iş yoldaşı olsun, vaxt keçirməyi xoşladığınız və məqsədlərinizi bölüşən birini tapın. Sizinlə iştirak etmək və məqsədlərinizə çatmaq barədə danışmaq üçün birinizin olması həyəcanınızı yenidən alovlandıra bilər.

Məsələn, daha çox gəzməyə çalışırsınızsa, iş fasilələrində sizinlə birlikdə gəzmək üçün bir iş yoldaşı tapın

Alkoqol Detoks 7
Alkoqol Detoks 7

Addım 4. Dəstək tapın

Məqsəd dostunuza əlavə olaraq bir dəstək qrupuna qoşulmağı da düşünə bilərsiniz. Bir dost kimi, bir dəstək qrupu məsuliyyət daşımağa kömək edəcək və mübarizənizlə əlaqəli bir qrup insan təmin edəcək. Həmfikir bir qrup insan tapmaq, yenidən çuxura girməyinizə və hədəflərinizə doğru işləməyinizə kömək edə bilər.

Hədəflərinizdən asılı olaraq, tez -tez kilo itkisi və asılılıq davranışlarını məhdudlaşdırmaq və ya dayandırmaq kimi müxtəlif narahatlıqlar üçün dəstək qrupları olur. Yerli qruplar üçün onlayn yoxlayın

Boşanmış Tanışlıq Aşamasında Stresdən çəkinin 13
Boşanmış Tanışlıq Aşamasında Stresdən çəkinin 13

Addım 5. Bəzi peşəkar yardım alın

Xüsusilə məqsədlərinizlə boğulmuş hiss edirsinizsə, bir psixoloq və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Müntəzəm görüşlər vasitəsi ilə, sizi geridə qoyan emosional problemləri həll etməyə kömək edə bilərlər. Hədəflərinizi yenidən qiymətləndirməyinizə və daha real məqsədlər qoymağınıza kömək edə bilərlər.

Bölgənizdə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmaq üçün həkiminizlə danışmalısınız və ya İnternetə daxil olmalısınız

Metod 3 /3: Motivasiyanızı qoruyun

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 6
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 6

Addım 1. Özünüzü mükafatlandırın

Qısa və ya uzunmüddətli bir məqsədə çatanda özünüzü mükafatlandırdığınızdan əmin olun. Özünüzü müalicə etmək üçün bir yol tapın və əldə etdiyiniz uğurla fəxr etdiyinizi nümayiş etdirin. Müsbət möhkəmləndirmə, məqsədinizə doğru səylərinizin müntəzəm yaxşı vərdişlərə çevrilməsinə kömək etmək üçün əla bir yoldur.

  • Məsələn, qısamüddətli arıqlama məqsədinə çatırsınızsa, özünüzü yeni bir cüt ayaqqabı ilə və ya yeni məşq musiqisi yükləyərək mükafatlandırın.
  • Kiçik uğurlarınızı qeyd etmək uzun müddətdə motivasiyanızı saxlamağa kömək edə bilər. Təqvimdən istifadə etməyi və məqsədinizə çatdığınız günləri qeyd etməyi düşünün (bəlkə də smiley və ya etiketlə qeyd edin) və ya böyük və kiçik bütün nailiyyətlərinizi izləmək üçün bir jurnal istifadə edin. Kobud bir yamadan keçsəniz və heç bir iş görmədiyinizi hiss etsəniz, bu xüsusilə faydalı ola bilər - təqviminizə və ya jurnalınıza qayıdın və nə qədər irəli getdiyinizi xatırlatsın.
Stresslə Yaxşı Bəslənmə ilə Mübarizə 11
Stresslə Yaxşı Bəslənmə ilə Mübarizə 11

Addım 2. Özünüzü rahatlayın

Həyatınızda dəyişikliklər etmək üçün çalışdığınız zaman bəzi uğursuzluqlar yaşayacaqsınız. Davam etmək üçün heç kimin mükəmməl olmadığını xatırlamaq vacibdir. Ara -sıra uçurumlar qaydasındadır. Məqsədlərinizə çatmaq üçün səylərinizdə mükəmməl olmağa çalışırsınızsa, ruhdan düşəcəksiniz, bu da kiçik fasilənizi daha böyük bir mərhələyə çevirə bilər.

Məsələn, gün ərzində əlavə kafeinli içki içirsinizsə, buraxın və ertəsi gün əlinizdən gələni etməyə çalışın

Addım 3. Dəyişikliklər etmək üçün vaxt lazım olduğunu unutmayın

Dərhal nəticələr görmək və ya bir neçə həftədən sonra vərdişlərinizin dəyişəcəyini ümid etmək istəsəniz də, dəyişikliyin vaxt tələb etdiyini xatırlamaq vacibdir. Beyninizin necə işlədiyini düşünün: yeni bir şey etdiyiniz zaman beyniniz yeni sinir yolları və ya əlaqələr yaradır. Hər dəfə bu hərəkəti etdiyiniz zaman yol güclənir. Yolun güclü və aktiv olması üçün hərəkəti təkrar etməlisiniz və zamana ehtiyacınız var.

Gündəlik vərdişlərinizi düşünün. Tutaq ki, məsələn, yedikdən sonra həmişə bir siqaretiniz var və bunu beş il içmisiniz. Bu 1, 825 gün və ya 5, 475 təkrar üçün gündə ən az üç dəfə. Bu vərdiş olduqca güclü olacaq və daha güclü bir əlaqə qurmaq üçün vaxt lazımdır (məsələn, yeməkdən sonra gəzməyə getmək və ya sadəcə işıqlandırmamaq kimi). Bilin ki, yeni davranışları təkrarlamaqla bu əlaqələri ləğv etmək mümkündür, ancaq bu zaman alacaq

Məqsədləri təyin edin Adım 11
Məqsədləri təyin edin Adım 11

Addım 4. Çevik olun

Müəyyən bir məqsədə və ya ona çatmaq üçün bir strategiyaya ciddi şəkildə sadiq qalmaq səylərin tükənməsinə və uzun müddətli itkilərə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün hədəflərinizə necə yaxınlaşdığınıza dair bir qədər elastik olmağınız vacibdir. Məqsədlərinizin zaman keçdikcə dəyişdiyini və vacib olan bir şeyin prioritetlər siyahısında daha aşağı olduğunu görə bilərsiniz. Prioritetləriniz dəyişdikcə hədəflərinizin onlarla dəyişdiyinə əmin olun.

Tövsiyə: