Əşyaları buraxmağı öyrənməyin 3 yolu

Mündəricat:

Əşyaları buraxmağı öyrənməyin 3 yolu
Əşyaları buraxmağı öyrənməyin 3 yolu

Video: Əşyaları buraxmağı öyrənməyin 3 yolu

Video: Əşyaları buraxmağı öyrənməyin 3 yolu
Video: İngilis dilini öyrənin: Söhbətlərdə gündəlik istifadə üçün 4000 İngilis Cümləsi! 2024, Mart
Anonim

Keçmiş ağrılar və ədalətsizliklərdən əl çəkmək çətin ola bilər. İnsanlar tez -tez incidildikləri üçün bir növ bağlanma və ya qisas almaq istəyirlər. Təəssüf ki, bu cür ağrını tutmaq sizi daha da pisləşdirir. Həyatınıza davam etmək üçün keçmişdən əl çəkməlisiniz. Ağrınızı ifadə etməyə, bağışlamağa və həyatınıza davam etməyə çalışın.

Addımlar

Metod 3 /3: Ağrınızı ifadə edin

Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 1
Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 1

Addım 1. Başqa bir insanla əlaqə qurun

Sosial məclislərə gedin və dostlarınızla vaxt keçirin və ya yeniləri yaradın. Başqaları ilə əsl əlaqələr qurmağınıza icazə verməyiniz, sizə danışmaq və münasibət qurmaq üçün müsbət təcrübələr verməyə başlayacaq. Bu təcrübələr, mənfi düşüncəni daha optimist bir düşüncəyə çevirməyə başlaya bilər.

  • Dostlarınızla sizi narahat edən şey haqqında danışa bilərsiniz və ya danışa bilməzsiniz, ancaq orada olduqlarını bildiyiniz zaman təsəlli verir.
  • Etibar etdiyiniz birinə güvənmək qərarına gəlsəniz, bir az rahatlaşa bilərsiniz və ya dostunuzun rəyi faydalı ola bilər.
2 -ci addımı atın
2 -ci addımı atın

Addım 2. Yaradıcı bir çıxış tapın

Beyninizin duyğu və düşüncələri birləşdirməsinə kömək edəcək sənət əsərləri yaradın. Bir şey yaratmaqla beyninizdə yeni sinir yolları əmələ gətirir və proses zamanı bütün beyninizdən istifadə edirsiniz. Diqqətinizi müsbət bir şeyə yönəltməyin əla bir yolu olmaqla yanaşı, bir sənət əsəri yaratmaq da şəfa verə bilər.

Bunun "ənənəvi" bir sənət növü olması lazım deyil. Bir şəkil çəkməyi seçə bilərsiniz, ancaq bir çox başqa şəkildə də sənət yarada bilərsiniz. Məsələn, yaradıcı bir layihə olaraq bir quş evi qura və ya onlayn rəngləmə tətbiqlərindən və ya tapmacalardan istifadə edə bilərsiniz

3 -cü addımı atın
3 -cü addımı atın

Addım 3. Vəziyyəti bir mütəxəssislə müzakirə edin

Ağrınız şiddətlidirsə və depressiyaya düşməyinizə, narahat olmağınıza və ya zehni olaraq qeyri -sabit olmağınıza səbəb olarsa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz. Ağrı ilə uzun müddət məşğul olsanız və hələ də hadisənin öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırsınızsa, bir mütəxəssis axtarmalısınız. Həkiminiz sizi psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər.

Bir hadisədən sağalmaq üçün lazım olan vaxt hadisədən insana və insandan insana dəyişə bilər. Məsələn, bir valideynin öldükdən sonra şəfa tapması, itini itirməkdən sağalması üçün daha çox vaxt tələb edə bilər

Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 4
Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 4

Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun

Dəstək qrupları eyni ağrılar ilə mübarizə aparan insanlarla birbaşa əlaqə qurmağa imkan verəcək. Bu qruplar hekayənizi paylaşmağa və oxşar hekayələrlə başqalarını təşviq etməyə imkan verəcək. Hər görüşdə bu barədə danışacağınız üçün özünüzü müalicə etmək üçün addımlar atdığınız üçün də cavabdeh olacaqsınız.

Dəstək qrupları, ağrının bütün mərhələlərində çalışan insanların anlayışıdır. Əksər dəstək qruplarında paylaşmaq və ya danışmaq tələb olunmayacaq

Metod 2 /3: Sizə zərər verən insanları bağışlamaq

Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 5
Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 5

Addım 1. Şəxsi xatırlamaq üçün vaxt ayırın

Şəxsin keçmiş, dost və ya qohum olmasından asılı olmayaraq münasibətlərinizi xatırlamaq üçün bir az vaxt lazımdır. Yaxşı tərəfləri də, pis hissələri də unutmayın. Bir insanı bir bütün olaraq görmək və səni incitmiş bir hadisəyə baxmaq üçün səy göstər. Bunu etmək, insana empatiya qurmanıza və onu bağışlamağınıza kömək edəcək.

  • Məsələn, əgər dostunuz səni incidən bir şey söyləyibsə, etiraf et ki, eyni dostun səni əvvəllər də xoşbəxt edən şeylər söyləyib. Dostlarınız qalmayacaq, ancaq onlara bir insan olaraq hörmət səviyyəniz qalacaq. Yalnız bir və ya iki şeyin söyləndiyini və ya zamanla təkrarlanan bir nümunənin olub olmadığını qiymətləndirin.
  • İnsanı xatırlamağın yaxşı yollarından biri ona məktub yazmaqdır. Məktubu onlara göndərməyinizə ehtiyac yoxdur, sadəcə yazmaqla həm yaxşı, həm də pis vaxtları xatırlamağa imkan verəcək və tez -tez bu prosesdə qarşılaşdığınız ağrının bir hissəsini azad edə bilərsiniz.
Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 6
Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 6

Addım 2. Özünüzü həmin insan olmadan təsəvvür edin

Bu adamdan inciməzdən əvvəl bir şeyi düşünün. Bu adamla tanışlıqdan əvvəl olduğunuz adamı xatırlayın. Həyatınızda o insan olmadan olmaq istədiyiniz insanı təsəvvür edin. Həyatda nə istədiyinizə dair dəqiq bir təsəvvürə sahib olmaq, ağrılı bir əlaqəni buraxmağı asanlaşdıra bilər.

Dostları buraxmaq çətindir. Yenə də ortaqlar və ailə, keçmişə getmək üçün daha da çətin münasibətlər ola bilər. Yaşamaq istədiyiniz həyat haqqında dəqiq bir təsəvvür əldə edərək özünüzü əlaqənin keçmişinə keçməyə həvəsləndirin

7 -ci addımı atın
7 -ci addımı atın

Addım 3. Həyatınıza davam edin

Keçmişdə sizə zərər verən şeyləri və ya insanları buraxın. Bu ağrını tutmaq insana deyil, yalnız sənə zərər verir. Bu inciklik həm də yeni münasibətlərə, dostluqlara və hətta karyeraya da aparıla bilər. Bu dərddən bir dərs alın, amma insanı bağışlayın və davam edin və unutmayın ki, bağışlamaq eyni dərəcədə əlaqəyə və ya yaxınlığa qayıtmaq demək deyil. Özünü azad etməklə daha çox əlaqəsi var.

  • Bir əlaqədə sizi incitdiyiniz üçün köhnə bir ortağı bağışlayın.
  • Səhv bir şey edən bir dostumu bağışla.
  • Ailə üzvlərinizi uşaqlığınızda baş verənlərə görə bağışlayın.
Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 8
Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 8

Addım 4. Fikrinizi indiyə yönəldin

Yolda "Nə olsaydı?" Deyə soruşmaqdan çəkinin. Faktiki olaraq indiki haqqında deyil, keçmiş haqqında emosional düşünmək sizi ağrılar içində buraxacaq. Köhnə həyatınızı deyil, indi həyatınızı əks etdirən şəkillər və digər bəzək əşyaları qoyun.

  • Məsələn, köhnə sevgilinizlə şəkillərinizi çəkin və dostlarınızla birlikdə şəkillərinizi çəkin.
  • Özünüzü indiyə diqqət yetirməyə ilhamlandırmaq üçün sitat və ya mantralardan da istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, keçmişin üzərində düşünmək istədiyiniz zaman "İndi xoşbəxt olmaq üçün indi düşünməliyəm" kimi bir şeyi təkrarlaya bilərsiniz.

Metod 3 /3: Stress və məyusluqdan azad olun

Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 9
Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 9

Addım 1. Meditasiya etməyi öyrənin

Meditasiya ilə hər gün başınızı təmizləməyə vaxt ayırın. Sizin üçün işləyən bir meditasiya texnikası seçin və diqqətinizi yayındıran hər şeydən uzaq bir sakit yer tapın. Meditasyonunuzun məqsədi, hazırkı həyatınızı nəzərə almaq və ağrı və ya mənfilik haqqında düşünməməkdir.

Meditasiyaya yeni başlamısınızsa, bələdçi meditasiyadan istifadə etməyi düşünün

10 -cu addımı atın
10 -cu addımı atın

Addım 2. Dərin nəfəs məşqlərindən istifadə edin

Dərin nəfəs almaq bədəndəki kortizol səviyyəsini azaldır. Kortizol, stresli vəziyyətlərdə vücudunuzun yaratdığı hormondur. Dərin nəfəs alma da təzyiqinizi azaltmağa kömək edəcək. Bu, fiziki və emosional olaraq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.

Sağlam olduğunuzda və özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman, müsbətə daha asan diqqət edə bilərsiniz

Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 11
Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 11

Addım 3. Müsbət bir şey edin

Həyatınıza müsbət bir şey əlavə edərək həyatınızdakı mənfi streslə mübarizə aparın. Mənfi düşüncələrə vaxt ayırın və bu enerjini müsbət və məhsuldar bir işə yönəldin. Bu da mənfi düşüncələr üçün daha az vaxt yaradacaq.

  • Yerli bir qida bankında və ya qeyri-kommersiya təşkilatında könüllü.
  • Mövcud işiniz çox streslidirsə, yeni iş imkanlarını nəzərdən keçirin.
  • Bir kluba və ya yerli idman komandasına qoşulun.
Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 12
Şeyləri buraxmağı öyrənin Adım 12

Addım 4. Stresi azad etmək üçün bir çıxış yolu tapın

Çıxış yeriniz zövq aldığınız bir şey olmalıdır. Məşqdən sənətə qədər hər şey stresdən qurtulmanıza kömək edə bilər. Çıxış yerinizi yeni insanlarla tanış olmaq və onlarla ünsiyyət qurmaq üçün bir fürsət olaraq da istifadə edə bilərsiniz.

Məsələn, sənət dərsi keçə və ya idman zalında yeni dostlarla vaxt keçirə bilərsiniz

İpuçları

  • Keçmişə deyil, bu günə diqqət yetirin.
  • Stresinizi aşağı salmaq üçün çalışın.

Tövsiyə: