Uzun müddət evli olduğunuzda, əvvəllər yaşadığınız güclü, ünsiyyətcil əlaqənin nə olduğunu düşünə bilərsiniz. Bəlkə də artıq eşitmədiyiniz çox döyüşlərə və ittihamlara dözdünüz. Həyat yoldaşınızı dinləmək qabiliyyətinizi və istəyinizi bərpa etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
Addımlar
Metod 1 /3: Daha yaxşı dinləmək üçün atmosferi dəyişdirin
Addım 1. Etdiyiniz hər şeyi dayandırın
Həyat yoldaşınıza baxmırsınızsa, bütün diqqətinizi onlara vermirsiniz. IPhone və ya kompüteri qoyun və televizoru söndürün. Diqqətimiz bölünəndə kiməsə lazımi diqqət yetirmək demək olar ki, mümkün deyil.
Addım 2. Danışanda onlara baxın
Həyat yoldaşınızla göz təması qurmaq, onlara yalnız diqqətinizi yönəltdiyinizi və dinləməyə hazır olduğunuzu bildirir. Üz ifadəniz də önəmlidir. Danışmağa başlayanda onlara qaşqabaq atmayın və gözlərinizi yummayın.
Addım 3. Həyat yoldaşınızın sözünü kəsməyin
Çox vaxt, başımıza cavab və ya mübahisə hazırlamaqla məşğul olduğumuzda həyat yoldaşımızı dinlədiyimizi düşünürük. Həyat yoldaşınızı qismən eşitdiyiniz üçün bu yaxşı dinləmə deyil, çünki əsas diqqətiniz daha sonra söyləməyi planlaşdırdığınız şeydir. Bu, söhbətə başlamağımıza səbəb olur, ümumiyyətlə danışmaq növbəmiz çatmamışdır. Eşinin eşitdiklərini hiss etməsi lazım olan bir həyat yoldaşı üçün ortaq cümləni dəfələrlə kəsməkdənsə, çox şey zərərlidir.
Yaxşı bir dinləyici olmaq üçün söhbətlərə hakim olmamaq vacibdir. Bu sözün kəsilməməsi ilə əlaqədardır və açıq görünə bilər, amma çox vaxt cütlüklər zaman keçdikcə bu anlayışla mübarizə aparmağa başlayırlar: danışırsınızsa dinləyə bilməzsiniz. Səbirli olun və həyat yoldaşınıza sizinlə danışmaq və ya danışmaq üçün lazım olduğu qədər vaxt ayırın
Addım 4. Hər gün danışmağa vaxt ayırın
İş, məktəb və ailə öhdəlikləri arasında hər kəs özünü məşğul və həddindən artıq hiss edir. Ancaq həyat yoldaşınızla oturub söhbət etmək üçün gündə on dəqiqə belə vaxt ayırmaq vacibdir. Bunun faydaları ikiqatdır. Birincisi, həyat yoldaşınızla danışmağı prioritetləşdirmək istədiyinizi qeyd etsəniz, bu, münasibətlərinizə əhəmiyyət verdiyinizi və onu yaxşılaşdırmaq üçün fəal olmağa hazır olduğunuzu göstərir. İkincisi, ayırdığınız on və ya daha çox dəqiqə, vaxtınızı bir -birinizə günləriniz və vəziyyətinizlə əlaqədar "status hesabatı" vermək üçün istifadə etsəniz, ümumi ünsiyyətinizə kömək edəcək.
- Müzakirələrinizin məhsuldar olmasını təmin etməyə çalışın. Evin çirkli olmasına baxmayaraq bu xüsusi vaxtdan istifadə etməyin. Bu vaxt iş yerində çətin bir layihə və ya hər ikinizin qarşıdan gələn bir hadisəsi haqqında danışmaq üçün istifadə edin. Sonra həyat yoldaşınızdan günlərinin necə keçdiyini soruşduğunuzdan əmin olun və onları fəal şəkildə dinləyin.
- Bunu çətinləşdirən həqiqətən əks proqramlarınız varsa, bir -birinizlə ünsiyyət qurmağın yolları olaraq Skype və ya FaceTime -ı sınaya bilərsiniz.
Metod 2 /3: Aktiv dinləmə
Addım 1. Şifahi olmayan işarələrə diqqət yetirin
Həyat yoldaşınızı dinləmək üçün özünüzü açıq göstərmək, əslində dinləmək qədər vacibdir. Qəzəblənirsən, qollarını tutaraq dayanırsan və ya ah çəkirsən? Əgər belədirsə, eşinizlə eşitmədiyinizi və söylədikləri ilə maraqlanmadığınızı açıq şəkildə bildirirsiniz. Dik oturun və ya onlara baxaraq göz təmasını qoruyun. Patronunuz sizinlə vacib bir şey haqqında danışsaydı, özünüzü necə tutacağınızı düşünün və həyat yoldaşınıza eyni nəzakəti verin.
Addım 2. Həyat yoldaşınızın nə dediyini dəqiq bildiyinizə əmin olun
Həyat yoldaşınızın dediklərini izlədiyinizə əmin olmaq üçün onlara dediklərini əks etdirməlisiniz. Bu, dediklərini tam olaraq sözlə təkrarlamaq demək deyil. Sadəcə məzmun dinləmək və sonra ortağınızın dinlədiyinizi göstərən əsas faktları sıfıra endirmək deməkdir.
- Məsələn, həyat yoldaşınız iş yerində böyük bir layihə üzərində stresli olduqlarını söyləsə, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Bu layihə çox güclü səslənir və stresə düşməyiniz tamamilə mənalıdır. Kömək edə biləcəyim bir şey varmı?” Bunu söyləyərək, düşüncələrini geri çəkir və təsdiqləyirsən, narahatlıqlarını eşitdiyini qəbul edirsən və sonra yumşaq bir şəkildə kömək təklif edirsən.
- Söhbət əsnasında izləyici suallar verməkdən çekinmeyin! Bu, diqqətlə oynadığınızı göstərmək üçün əla bir yoldur.
Addım 3. Onlara empati qurun
Həyat yoldaşınızın haradan gəldiyini anlamağa çalışın, xüsusən də şikayət edirlərsə. Məyusluqlarını anlamaq üçün səy göstərin. Məsələn, mətbəxin çirkli olduğundan şikayətçi olsalar, şikayətlərini düşünün. Mətbəx çirklidir? Həqiqətən eşitdiyinizi göstərən şikayətlərini həll etməyin yollarını düşünün. Həddindən artıq reaksiya verdiklərini hiss etsəniz də, dediklərində həqiqəti tapmağa çalışın.
Addım 4. Razılaşa biləcəyiniz yolları dinləyin
Həyat yoldaşınız narahatlıq duyarsa, bu mövzuda ortaq bir dil tapmağa çalışın. Vəziyyəti obyektiv şəkildə araşdırsanız, narahatlıqlarının həddindən artıq həddə çatdığını düşünsəniz və ya əslində etibarlı olmadığını düşünsəniz də, ümumiyyətlə problemlərində ən azından bir həqiqət var. Həyat yoldaşınızın narahatlığını doğrulamağın yollarını tapmaq həm dinlədiyinizi, həm də dediklərinə əhəmiyyət verdiyinizi göstərir. Ən azı, həyat yoldaşınızın müəyyən bir şəkildə hiss etdiyini və bu hissin arxasındakı məntiqlə razılaşmasanız da, sizin üçün əhəmiyyətli olduğunu qəbul edə bilərsiniz.
Məsələn, uşaqları yatağa hazırlamağa heç vaxt kömək etmədiyinizi söyləsələr, haradan gəldiklərini başa düşdüyünüzü və o gecə yatmazdan əvvəl vəzifələrini yerinə yetirmək üçün könüllü olaraq cavab verə bilərsiniz. İkinizin oturub bir cədvəl təyin edə biləcəyini və ya yatmadan əvvəl vəzifələrin hər zaman bir nəfərə düşməməsinə kömək edə biləcək vəzifələri həvalə edə biləcəyinizi soruşaraq təqib edə bilərsiniz
Addım 5. Onların narahatlıqlarını bir yerə qoymayın
Həyat yoldaşınız sizə bir problem haqqında danışırsa, həyatınızda baş verən daha böyük bir şeylə əlaqədar narahatlıqlarınızı yalana çevirərək narahatlıqlarını boşa çıxarmaq istəyindən çəkinin. Bu, həyat yoldaşınıza həm onları dinləmədiyinizi, həm də hisslərini və problemlərini əhəmiyyətli hesab etmədiyinizi bildirir. Unutmayın ki, problemlər və stres yaradanlar rəqabət deyil. Yaxşı bir dinləyici həyat yoldaşının narahatlığını eşidəcək və öz problemlərini ayrıca qeyd etmək üçün öz növbəsini gözləyəcək.
Metod 3 /3: Öz üzərində işləmək
Addım 1. Gündəliyinizi buraxın
Həyat yoldaşınızla söhbətinizin hansı istiqamətdə getməsini istədiyinizə dair bir təsəvvürünüz varmı? Yaxşı bir dinləyici olmaq istəsəniz, ondan qurtulmalısınız. Dinləmək və cavab verməklə iki nəfərin bərabər iştirak etdiyi söhbətlər orqanik olaraq böyüyür. Söhbətin yolunuzu istiqamətləndirəcəyini gözləyərək onları dinləmək üçün oturmayın. Bunu etdiyiniz zaman həqiqətən dinləmirsiniz.
Addım 2. Onların problemini həll etməli olduğunuzu düşünməyin
Bəzən həyat yoldaşlarımız problemlərini həll etmək üçün bizə müraciət etmək istəyirlər. İstənməyən, tez həll olunan təkliflərlə addım atdığınız zaman, bu, həyat yoldaşınızı aşağı salır və narahatlıqlarını minimuma endirir. Həyat yoldaşınız nə düşündüyünüzü soruşmadıqca məsləhət verməkdən çəkinin.
Bu xüsusilə kişilərə aiddir. Bu, çox cinsi bir problem olmağa meyllidir, ərlər arvadlarının problemləri haqqında danışdıqlarını dinləməkdənsə, arvadlarının problemlərini həll etməyə çalışırlar. Məsələn, arvadınız anası ilə fikir ayrılığından narahat olarsa, ona anasına zəng vuraraq üzr istəməsini söyləyin. Əksinə, fəal şəkildə dinləyin və mübarizəsini qəbul edin
Addım 3. Yaxşı bir rol modeli olmağın vacibliyini unutmayın
Sizin və həyat yoldaşınızın bir -birinizlə ünsiyyət qurması və dinləməsi uşaqlarınızın gələcək münasibətlərində model olacaq. Uşaqlar məlumat üçün süngərlərdir, buna görə də tərəfdaşları ilə ən yaxşı ünsiyyət qurmağı təmin etdiyiniz modelin hörmət və açıqlıq olduğuna əmin olun.
Addım 4. Keçmiş zəif dinləmə haqqında müdafiə olunmaqdan çəkinin
Həyat yoldaşınız, keçmişdə onlara qulaq asmadığınızı söyləyə bilər. Bunu söylədikdə, müdafiə olunmamaq və ya qəzəblənməmək vacibdir. Bunun əvəzinə, lazım olduğu qədər diqqətli olmadığınızı və bunun üzərində işlədiyinizi qəbul edin. Onlara qulaq asmadığınızı hiss etdirən konkret olaraq etdiyiniz şeyləri soruşmağa çalışın. Bu şəkildə, xüsusi nümunələri varsa, üzərində işləməyə başlaya biləcəyiniz konkret şeylərə sahib olacaqsınız.
Addım 5. Üzr istəyin və mənasını verin
Keçmişdə həyat yoldaşınıza laqeyd yanaşmısınızsa və onları dinləməmisinizsə, əsl üzr istəmək uzun bir yol ola bilər. Münasibətinizin peşman olduğunu və sözlərinizə uyğun olduğundan əmin olun. Əsl üzr istəməkdənsə örtülü bir hücum kimi görünə biləcək istehzalı və ya passiv-aqressiv şərhlərdən çəkinin.
"Səni dinləmədiyimi bilirəm. Qəhvə və ya nahar/şam yeməyinə gedib söhbət etmək üçün bir tarix təyin edək. Həyatınızda nələrin baş verdiyini bilmək istəyirəm. " Sonra, bir tarix, yer seçərək və bir uşaq baxıcısını təmin etməklə (lazım olduqda) konkret planlar qurduğunuzdan əmin olun
Addım 6. Əlaqə istəyin
Həyat yoldaşınızdan onları dinlədiyinizi hiss edirsinizsə soruşun. Onların cavabına hazır olmalısan. İdeal olaraq, bəli deyəcəklər, amma incidirlərsə, cavablarında xoş olmayacaqlar. Onlara qulaq asdığınızı hiss edib -etmədiyinizi soruşmaq çətin ola bilər, amma nə qədər yaxşı dinlədiyiniz barədə anlayışlarını ölçmək sizin üçün ən təsirli vasitədir.
Addım 7. Evlilik məsləhətçiliyini sınayın
Həyat yoldaşınız üçün daha yaxşı bir dinləyici olmaq üçün ən yaxşı səylərinizə baxmayaraq işlər nəticə vermirsə, ikiniz də bir mütəxəssislə danışmaqdan faydalana bilərsiniz. Etibarlı bir terapevt və ya din xadimlərindən birini tapın və dinləmə və ünsiyyətlə əlaqəli evlilik problemləri haqqında onlarla danışın. Bu sahədəki cütlüklərə kömək etmək üçün öyrədilmişlər və bu, problemlərin təkbaşına həll edilməməsi halında faydalı ola bilər.