Kobud bir sinif yoldaşı və ya iş yoldaşı ilə ünsiyyət qurmağa məcbur olursan? Yoxsa sizi gücsüz hiss edən bir insan? Əgər belədirsə, bu şəkildə hiss etməkdən bezmiş və adama qarşı çıxmaq istəyə bilərsiniz. Birinin qarşısında dayanmaq, sərhədlərinizi təsdiqləməyinizə və vəziyyətinizə daha çox nəzarət etdiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər. Qarşılaşmadan əvvəl özünə inamı artıraraq, iddialı ünsiyyətdən istifadə edərək və vəziyyəti öyrənmə təcrübəsi olaraq istifadə edərək, kiminsə qarşısında dayanmaq vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın təsirli bir yolu ola bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Güvəninizi tapın
Addım 1. Dərin bir nəfəs alın
Birinə qarşı durmaq stresli ola bilər və özünüzü sakit hiss edirsinizsə daha yaxşı işləyir. Əsəblərinizi sakitləşdirmək və özünüzü qarşıdurmaya hazırlamaq üçün bir neçə dərin nəfəs alın. Dərindən nəfəs almadan mənfi insana dərhal reaksiya verməyin.
- Dərin nəfəs alma ürək əzələlərini rahatlaşdırmağa və əzələlərinizi rahatlaşdırmağa kömək edir. Vəziyyət haqqında daha az stress hiss edə bilərsiniz.
- Beşə qədər sayarkən burnunuzdan dərindən nəfəs alın, sonra beşdən aşağı sayarkən ağzınızdan nəfəs alın.
Addım 2. Nə edə biləcəyinizə diqqət edin
Kobud insanlar və ya zorakılar sizi günahkar, narahat, qorxulu və ya utandırıcı hiss etməyə çalışa bilərlər. Zorakılığın nəzarətlə də çox əlaqəsi var. Zorakılıq sizi qəzəbləndirmək, kədərləndirmək və ya qorxutmaq kimi emosional olaraq sizə təsir etmək istəyir. Duyğularınızı nəzarətdə saxlayaraq, təcavüzkara sizi emosional olaraq təsir etməkdən məmnunluq verməyin qarşısını ala bilərsiniz.
- Zorakının sizə dediklərinə və ya etdiklərinə deyil, kimin nəzarətində olduğuna dair daha böyük bir mənzərəyə diqqət yetirməyə çalışın. Özünüzə xatırlatın ki, zorakılığa yox, dediklərinizə və etdiklərinizə nəzarət edirsiniz.
- Hisslərinizi ifadə etmək üçün sağlam bir yol tapın. Bunu bir jurnalda yazmaq, dostunuza zəng etmək və ya özünüzlə yüksək səslə danışmaqla edə bilərsiniz.
- Narahatçılığınızı həmin insanla yönləndirməyin yollarının olub olmadığını görün. Məsələn, gəzintiyə çıxa, yemək hazırlaya və ya musiqi dinləyə bilərsiniz.
Addım 3. Nə deyəcəyinizi planlaşdırın
Birinin qarşısına çıxmağa hazırlıqsız olmaq əsəbinizi artıra bilər. Buna görə hazırlaşmaq daha yaxşıdır. Davranışı haqqında kiməsə danışmazdan əvvəl sözlərinizi diqqətlə düşünün. Ad çəkmək və onları alçaltmaq onları yalnız müdafiə edəcək. Ciddi və konkret olmağın yollarını düşünün.
- Birinin sizə söylədiyi və ya etdiyi xüsusi bir şey varsa, onu necə və niyə dayandırmasını istədiyinizi dəqiqləşdirin. Səbəblərinizi, əks təqdirdə nəticələrini izah edin.
- "Xahiş edirəm qovluqlarımı soruşmadan götürməyin. Bu mənim şəxsi yerimdir və bir şeyə ehtiyacınız varsa birbaşa mənə müraciət edin. İnşallah bu bir daha olmayacaq. Amma davam edərsə ehtiyacım olacaq müəllim/menecerlə danışmaq."
- Şəxsin davranışının nəticəsi olaraq bir şiddət hərəkətindən istifadə etməkdən danışmayın.
Addım 4. Güc yaratmağa çalışın
Güc pozası, düşüncənizi dəyişdirmək üçün iddialı, dominant fiziki mövqelərə girmək təcrübəsidir. Bir dəqiqə ərzində gücünüzü poza və özünə inamınızı artıra bilərsiniz. Bu insanla qarşılaşmadan əvvəl özünə inamı artırmaq üçün bir neçə güc pozası verməyə çalışın. Birinə qarşı durarkən güc mövqeyində qala bilərsiniz.
- Wonder Woman və ya Supermenin pozasını sınayın. Ayaqlarınızın çiyin genişliyi ayrı durun və əllərinizi itburnunuza qoyun. Sonra çənənizi yuxarı qaldırın və bir super qəhrəman kimi sinənizi bir az sıxın. Özünüzü hazırlamaq və ya bu adamın qarşısında durarkən bu mövqeyi qorumaq üçün bu pozada bir dəqiqə qalın.
- Obamanın pozasını verin. Oturursanız, daha güclü görünmək və hiss etmək üçün əla bir yol, kürsünüzə söykənmək, ayaqlarınızı masanın üstünə qoymaq və əllərinizi başınızın arxasına qoymaqdır.
- İfaçını sınayın. Əllərinizi başınızın üstünə qoyun, sanki bir yarışda finiş xəttini keçmisiniz və qələbənizi qeyd edirsiniz. Bu, güvəni artırmaq üçün yaxşı bir pozadır, ancaq kimsə ilə qarşılaşarkən bunu etsəniz bir az qəribə görünə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: İddiaçı olmaq
Addım 1. Duyğularınızı nəzarətdə saxlayın
Çətin insanlarla işləmək hər kəsi əsəbiləşdirə bilər, amma təsirli bir söhbətə başlamaq sağlam bir yol deyil. Soyuq və sakit ola bilmədiyinizi hiss edirsinizsə və ya bu anda duyğularınızın çox olduğunu hiss edirsinizsə, bir addım geri çəkilib nəfəs alın.
- Biri ilə münaqişə haqqında danışmağa başlayanda səsinizi sakit və sakit saxlayın.
- "İşlərin qızışdığını bilirəm, ancaq bunun öhdəsindən necə gələcəyimizi anlamağa çalışıram" deməyi düşünün.
- Ad çəkməkdən, təhqir etməkdən və təhqir etməkdən çəkinin. Birini təhdid etmək, ehtimal ki, vəziyyəti daha da gərginləşdirəcək və təhlükəli ola bilər. Birinin qarşısına çıxanda şiddətin baş verə biləcəyini düşünürsənsə, işə başlamazdan əvvəl məsul şəxslə danış.
Addım 2. Bədən dilinizi istifadə edin
Şəxslə danışarkən göz təması qurun. Mümkünsə neytral və ya pozitiv bir üz tutun. Yüksək və dik durun.
- Güzgüdə məşq etmək sizə kömək edə bilər. Şifahi olmayan işarələr, kiməsə qarşı durmaq üçün sözlər qədər mənalı ola bilər.
- Şəxsi təhdid edən və ya alçaldan bədən dilindən çəkinin. Onunla bərabər olmaq istəyirsən, başqa bir zorba deyil.
Addım 3. Sizi narahat edən şey haqqında açıq olun
Bir insanın davranışı ilə bağlı qeyri -müəyyən açıqlamalar verirsinizsə, onun dəyişmə ehtimalı azdır. Fikrinizi düşünülmüş və aydın şəkildə söyləməlisiniz ki, insanın niyə əsəbiləşdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi başa düşməsini asanlaşdırasınız. Onları "ayaqqabı ilə gəzməyə" məcbur edə bilsəniz, soruşduqlarınızı daha yaxşı yerinə yetirəcəklər.
- Söhbəti qısa və qısa tutun. Onları bütün səhvlərində günahlandırmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız əlinizdə olan məsələyə diqqət yetirin.
- "Dostumla mənim danışmağım məni narahat edir. Xahiş edirəm söyləməzdən əvvəl nə dediyinizi düşünün. Biz də sizə eyni şəkildə hörmət edəcəyik."
Addım 4. Hisslərinizi konstruktiv şəkildə ifadə edin
Şəxsə daha az diqqət yetirən ifadələrdən istifadə edin və hərəkətlərinin sizə necə hiss etdirdiyini daha çox ifadə edin. Bir insanın davranışının sizi necə hiss etdirdiyinə diqqət yetirməklə daha az ittihamçı səslənir. Onları müdafiə və qəzəbləndirməkdən çəkinmək istəyirsən.
"Səhv edirsən" əvəzinə "Sən verdiyin bəzi faktlarla razı deyiləm" və ya "Tapşırığın bir hissəsini vaxtında yerinə yetirmədiyinə görə üzülürəm" kimi "Mən" ifadələrini istifadə etməyi düşünün. Tənbəlsən."
Addım 5. Bu iddialı davranışları təkrarlayın
Bir dəfə iddialı olmaq zorbanı dayandırmaq üçün kifayət etməyəcək. Zorakının zorakılığı dayandırmaq üçün bir neçə xatırlatmaya ehtiyacı ola bilər. Bu səbəbdən bu iddialı davranışları təkrarlamaq və onları nizamlı davranışlarınızın bir hissəsi etmək vacibdir. Bu iddialı davranışları müntəzəm olaraq tətbiq edərək, onlar vərdiş halına gələcək və bu, özünüz üçün ayağa qalxmağınızı asanlaşdıracaq.
3 -dən 3 -cü hissə: Perspektiv qazanmaq
Addım 1. Kobud insanların bir gecədə dəyişə bilməyəcəyini anlayın
Kiməsə qarşı durmaq yaxşı olsa da, davranışlarını tamamilə dəyişəcəyi ehtimalı azdır. Dəyişiklik bir gecədə və ya ümumiyyətlə baş verə bilməyəcəyinə real yanaşın. Dəyişiklik böyük ehtimalla əvvəlcə kiçik olacaq.
- Məsələnin bilinməsi ən böyük dəyişiklik potensialına malikdir, lakin faktiki dəyişikliyin baş verməsi üçün vaxt lazımdır.
- Mənfi şəxsin məsələni daha yaxşı başa düşməsinə kömək edən kimi özünüzü görün.
Addım 2. Dostlarınız və ailəniz vasitəsilə perspektiv əldə edin
Dostlarınızın və ailənizin mənfi bir insanla necə davranacağına fərqli yanaşması ola bilər. Bu xüsusi vəziyyətdə nəyin işləyə biləcəyini və işləməyəcəyini bilin. Onlardan dəstək istəməyi və ya kiməsə qarşı durmaq lazım olduqda yanında olmağı düşünün. [
Bir insan üçün işləyən şey həmişə başqası üçün işləməyə bilər. Ancaq özünüzdə saxlamaqdan daha çox müxtəlif perspektivlər əldə etmək yaxşıdır
Addım 3. Bir səlahiyyətli şəxsdən və ya mentordan məsləhət alın
Bir yeniyetmə və ya daha kiçik olsanız, bəzən müəllimlər, valideynlər və ya digər yetkinlər kimi böyükləri cəlb etmək lazımdır. İş yerində mənfi bir insanla qarşılaşan bir yetkinsinizsə, bu məsələni bir rəhbərlə müzakirə etmək istəyə bilərsiniz.
- Səlahiyyətli bir şəxs, konkret nəticələrlə vəziyyəti daha rəsmi şəkildə həll etməyinizə kömək edə bilər. Bu, bir problemin qeyri -rəsmi şəkildə həll oluna bilməməsindən sonra edilir.
- Bir məsələni qeyri -rəsmi olaraq kiməsə həll etmək düzgün olsa da, mənfi bir insanın sizi həftələr və ya aylar ərzində əsəbiləşdirməsinə icazə verməyin. Gerekirse rəsmi olaraq danışmağa hazır olun.
Addım 4. Özünüzlə fəxr edin
Şəxs geri çəkilmək istəyinizə əhəmiyyət verməsə belə, iddialı olmaq və özünüz üçün ayağa qalxmaqda uğurunuzu qəbul etməyiniz vacibdir. Güzgüyə baxmağa və özünü təbrik etməyə çalışın. Hər dəfə özünüz üçün ayağa qalxanda özünüzlə fəxr etməyi unutmayın.
İpuçları
- Güclü ol! Biri ilə qarşılaşmaq çətin olsa da, buna dəyər. İntiqam almaqdan qorxursunuz, ancaq gücsüz hiss etməyinizin zehni əzabının daha uzun müddətli mənfi təsirləri ola bilər.
- Hələ kiməsə qarşı dura bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, yastığınızla və ya neytral bir şeylə danışdığınızı düşünün.