Gecədə çox düşünməyi dayandırmağın 3 sadə yolu

Mündəricat:

Gecədə çox düşünməyi dayandırmağın 3 sadə yolu
Gecədə çox düşünməyi dayandırmağın 3 sadə yolu

Video: Gecədə çox düşünməyi dayandırmağın 3 sadə yolu

Video: Gecədə çox düşünməyi dayandırmağın 3 sadə yolu
Video: Yaddaşın Necədir? I Qısa Yaddaş Testi 2024, Mart
Anonim

Yaxşı fiziki və zehni sağlamlığı qorumaq üçün müntəzəm olaraq yaxşı yuxu almaq vacibdir. Ancaq bir çox insan gecə saatlarında çox düşünmədən təsirlənir və bu anda aradan qaldırılması çətin bir problem kimi hiss edə bilər. Dərin nəfəs alma, meditasiya və ya ən sevdiyiniz kitabdan bir az oxumaq kimi fikirlərinizi yayındırmaq üçün bir neçə incə texnikadan istifadə etməyə çalışın. Yataqdan əvvəl ardıcıl bir nizam qurmaq, başınızın yastığa dəyməmişdən əvvəl çox düşünməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 3 /3: Yuxuya düşmək üçün özünüzə kömək edin

Gecə Aşırı Düşünməyi dayandırın Adım 1
Gecə Aşırı Düşünməyi dayandırın Adım 1

Addım 1. Özünüzü sakit hiss etməyə kömək etmək üçün yavaş və dərin nəfəs alın

Həddindən artıq düşünməkdən və yuxuya getməməkdən bezdiyinizi hiss etdiyiniz zaman, nəfəs almağı çətinləşdirə bilərsiniz, buna görə də nəfəs almağa başlaya bilərsiniz. Gerekirse yatın ya da oturun. Sonra burnunuzdan 4 saniyə nəfəs alın, 7 saniyə nəfəsinizi tutun və 8 saniyədən çox nəfəs alın.

  • Vücudunuzun tuta biləcəyi hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmaq üçün qarnınıza dərin nəfəs almağa çalışın.
  • Dərin nəfəs almaq üçün yatağınızı tərk etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bunu olduğu kimi edə bilərsiniz.
  • Təxminən 10 dəqiqə dərin nəfəs almaq kifayətdir.
Gecədə Aşırı Düşünməyi dayandırın Adım 2
Gecədə Aşırı Düşünməyi dayandırın Adım 2

Addım 2. Düşüncələrinizi aydınlaşdırmaq üçün meditasiya edin

Meditasiya, bədəninizin saxlaya biləcəyi gərginliyi aradan qaldırmaq və özünüzü həddindən artıq düşünməkdən yayındırmaq üçün əladır. Dərindən nəfəs alaraq, indiki zamanda gördüklərinizə diqqət yetirərək və yararsız fikirlər buraxaraq ağıllı meditasiya edin.

Həddindən artıq düşünmək səbəbindən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bələdçi bir meditasiya da edə bilərsiniz. Gecədə çox düşünməyi dayandırmaq və eyni zamanda sakit bir yuxu təşviq etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış çoxlu pulsuz qaynaqlar var

Gecə Aşırı Düşünməyi dayandırın Adım 3
Gecə Aşırı Düşünməyi dayandırın Adım 3

Addım 3. Vücudunuzu rahatlaşdırmaq üçün mütərəqqi əzələ gevşetməsindən istifadə edin

Ayaq barmaqlarınız, nüvəniz və ya qollarınız kimi bədəninizdəki hər bir əzələ qrupunu fərdi olaraq gərginləşdirərkən nəfəs alın. Gərginliyi 5 saniyə saxlayın və sonra yavaş -yavaş gərginliyi azad edərkən nəfəs alın. Ən yaxşı təsir üçün bədəninizdəki müxtəlif əzələ qruplarından keçin.

Məsələn, ayaq barmaqlarınızla başlaya bilərsiniz, sonra baldırlarınıza, budlarınıza və çiyinlərinizə qədər hərəkət edə bilərsiniz

Metod 2 /3: Özünüzü yayındırın

Gecədə Düşünməyi dayandırın 4
Gecədə Düşünməyi dayandırın 4

Addım 1. Fikirlərinizdən yayındırmaq üçün bir kitabın bir neçə fəslini oxuyun

Yatağınızın yanında bir neçə kitab saxlayın ki, kitab axtarmağa vaxt sərf etməyəsiniz. Oxuyarkən, hekayə xəttinə, personajlara və hətta kitabı əlinizdə tutmağın hisslərinə diqqət yetirin.

  • Özünüzü yuxulu hiss edənə qədər oxumağa çalışın və sonra yenidən gözlərinizi yummağa çalışın.
  • Oxumaq üçün işığa ehtiyacınız olsa da, ətraf mühitin yuxuya uyğun olmasını təmin edə bilsəniz, işıqları aşağı və sönük tutmağa çalışın.
Gecə Aşırı Düşünməyi dayandırın Adım 5
Gecə Aşırı Düşünməyi dayandırın Adım 5

Addım 2. Daha müsbət düşüncələrə yönəlməyinizə kömək etmək üçün qısa bir minnətdarlıq siyahısı hazırlayın

Gecə çox düşünmək çox vaxt narahatlıq, narahatlıq və ya stress kimi mənfi düşüncələri əhatə edir. Müsbət şeylər haqqında xatırlatmalarla özünüzü yayındırmağa çalışmaq faydalı ola bilər. Gününüzün nə qədər kiçik görünsə də minnətdar olduğunuz hissələri sadalayın.

  • Bir gəzintiyə çıxmaq, bir dostunuzla danışmaq və ya yaxşı bir qəhvə içmək kimi şeylər daxil edilə bilər.
  • Ya minnətdarlıq siyahınızı başınıza yaza və ya fiziki bir nüsxə yaza bilərsiniz.
Gecə 6 -da Düşünməyi Düşün
Gecə 6 -da Düşünməyi Düşün

Addım 3. Ağlınızı sıxan hər hansı bir narahatlığı aradan qaldırmaq üçün işlər siyahısını yazın

Ağlınızda etməli olduğunuz və ya xatırlamağınız lazım olan şeylər varsa və onlar sadəcə tərpənməsələr, bunları yazmağa çalışın. Bu, onları dərhal düşüncələrinizdən uzaqlaşdırmağa və həddindən artıq düşünmə modelini bloklamağa kömək edə bilər.

  • Yatağınızın yanında bir qələm, bir kağız parçası və ya bir jurnal saxlayın və nə qədər əhəmiyyətsiz görünsə də, ertəsi gün etməli olduğunuz hər şeyi yazın.
  • Düşüncələrinizin sonradan nə qədər yüngül və aydın göründüyünə təəccüblənə bilərsiniz.
  • Siyahınızı yazmaq üçün çox vaxt sərf etməməyə çalışın. Hiylə etmək üçün 15-20 dəqiqə kifayətdir.
Gecədə Düşünməyi Düşün 7 -ci addım
Gecədə Düşünməyi Düşün 7 -ci addım

Addım 4. Başqası oyaqdırsa fikirlərinizi danışın

Bəzən fikirlərinizi başqası ilə danışmaq həqiqətən faydalı ola bilər. Etibar etdiyiniz biri eyni zamanda oyaqdırsa, yaşadıqlarınızı izah edin.

  • Yaşadığınız hər hansı bir problemi həll edə bilməmələri və ya hər hansı bir məsləhət verə bilməmələri lazım deyil, ancaq orada dinləyəcək birinin olması böyük bir fərq yarada bilər.
  • O vaxt oyanan başqa heç kim yoxdursa, növbəti gecə düşüncələrinizi təmizləmək üçün səhər saatlarında kiməsə danışmağa çalışın.
Gecə Düşünməyi Düşün 8 Adım
Gecə Düşünməyi Düşün 8 Adım

Addım 5. Müntəzəm olaraq gecə düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar kömək istəyin

Gecələr çox düşünsəniz və bu da sizi yaxşı yuxuya getməyinizə mane olarsa, çox çətin və çətin ola bilər. Bununla birlikdə, bir çox insanın həddindən artıq düşünməklə mübarizə apardığını və bunu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək yolların olduğunu xatırlamaq vacibdir.

  • Məsləhətçi, terapevt və ya psixoloq kimi bir həkim və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağa çalışın, çünki fərdi vəziyyətiniz üçün sizə kömək və dəstək verə bilərlər.
  • Bəzi insanlar üçün, yuxuya getmələrinə və çox düşünmələrini dayandırmağa kömək edən dərmanlar çox kömək edə bilər.

Metod 3 /3: Yataq əvvəli Rutin Yaratmaq

Gecədə Düşünməyi dayandırın Adım 9
Gecədə Düşünməyi dayandırın Adım 9

Addım 1. Hər gecə yatmadan 1 saat əvvəl istirahət edin

İstər evdə rahat bir gün keçirtmisiniz, istər idman zalında böyük bir məşq etmisiniz, istərsə də ofisinizdə uzun bir gün keçirmisiniz, yatmazdan əvvəl ağlınızın və bədəninizin istirahət etməsi üçün vaxt lazımdır. Gadget'larla keçirdiyiniz bir müddətdən imtina etməyiniz lazım olsa belə, hər gecə yatmadan əvvəl gündəlik işinizə 1 saat ayıra biləcəyiniz üçün əvvəlcədən planlaşdırın.

Yatağa getmədən əvvəl nizamlı və nizamlı olmağa çalışın, çünki nə qədər çox tətbiq etsəniz, bir o qədər faydalı ola bilər

Gecə Aşırı Düşünməyi dayandırın Adım 10
Gecə Aşırı Düşünməyi dayandırın Adım 10

Addım 2. İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün texnologiya və ya digər cihazlardan istifadə etməyin

Yatmazdan əvvəl sosial mediada gəzmək və ya sevdiyiniz televiziya proqramının başqa bir hissəsini izləmək cazibədar olsa da, bu, əslində xeyirdən daha çox zərər verə bilər. İstifadəsini daha az cazibədar etmək üçün cihazlarınızı söndürün və yatağınızdan uzaq tutun.

  • Yatmadan əvvəl gündəlik işinizin e-poçt, mesaj və ya zəng bildirişləri ilə kəsilməyə davam etdiyini görürsünüzsə, cihazınızı uçuş rejiminə keçirməyə çalışın. Bildirişlərinizi yoxlaya və səhər ehtiyacınız olan hər şeyə cavab verə bilərsiniz.
  • Bir çox cihaz beyninizi stimullaşdıran mavi bir işıq yandırır, yatmağı çətinləşdirir və düşünməyi sona çatdırır.
Gecə Düşünməyi dayandırın Adım 11
Gecə Düşünməyi dayandırın Adım 11

Addım 3. Rutininizə daxil etmək üçün 3-4 sakitləşdirici və sakit fəaliyyət seçin

Zövq aldığınız və sakit, rahat və təməlli hiss etməyinizə kömək edən fəaliyyətlər haqqında düşünün. Məsələn, kitab oxumağı, ən sevdiyiniz çaydan bir fincan içməyi, hamam və ya duş qəbul etməyi, jurnalda yazmağı və ya meditasiya edə bilərsiniz.

  • Hər gecə yatmazdan əvvəl özünüzü sakit, rahat hiss etməyinizə və çox düşünməyə başlamağınız üçün bu hərəkətləri edin.
  • Yüksək və ya parlaq olan fəaliyyətlərdən çəkinməyə çalışın, çünki bunlar sizi sakit və yuxulu deyil oyaq hiss edəcək.

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

Tövsiyə: