Dəyişməyin 3 yolu

Mündəricat:

Dəyişməyin 3 yolu
Dəyişməyin 3 yolu

Video: Dəyişməyin 3 yolu

Video: Dəyişməyin 3 yolu
Video: QIRĞIN DEYİŞMƏ | MEYXANAÇILAR ? 2024, Mart
Anonim

Həyatda dəyişiklik qaçılmazdır, amma bunun pis bir şey olması lazım deyil. Böyük bir insan bir dəfə demişdi: "Bir şeyi dəyişdirmək üçün əvvəlcə özünü dəyişdirməlisən". Özünüzü dəyişdirmək vaxt və fədakarlıq tələb edir, amma işləmək istəsəniz özünüzü fərqli etmək gücünüz var.

Addımlar

Metod 3: Özünüzü daha yaxşıya dəyişməyə icazə verin

Addım 1 -i dəyişdirin
Addım 1 -i dəyişdirin

Addım 1. Bilin ki, bütün mənalı dəyişikliklər daxildən gəlməlidir

Dəyişmək üçün özünüzə güvənmirsinizsə, heç kim sizin üçün bunu etməyəcək. Əsl dəyişiklik, daha yaxşı olmaq, özünü daha yaxşı hiss etmək və həyata müsbət baxışla baxmaq istəyinizdən irəli gəlməlidir. Dəyişiklik qorxunc ola bilər, ancaq özünüzü sevdiyiniz və güvəndiyiniz dəyişikliklərdən zərərsiz keçə bilərsiniz.

Həyatınızdakı böyük dəyişiklikləri düşünün. Gerçəkdən qorxudanmı? Dəyişiklikləri nə qədər yaxşı idarə etdiniz? Onlardan nə öyrənə bilərsiniz?

Addım 2 -ni dəyişdirin
Addım 2 -ni dəyişdirin

Addım 2. Müsbət təsdiq tətbiq edin

Həyata və gələcəyə müsbət bir baxış, dəyişikliyi həyata keçirmək üçün hər şeydən önəmlidir. Dəyişməzdən əvvəl özünüzə necə baxdığınızı dəyişməlisiniz. Bu şəkildə düşünün - sevgi həyatınızı daha açıq etmək üçün dəyişdirmək istəyirsinizsə, "aşiq olmağa layiq deyiləm" inanırsınızsa çox da uzağa getməyəcəksiniz. Hər gün "Özümü sevirəm", "Bunu edə bilərəm", "Dəyişməyə qadirəm" kimi pozitiv ifadələr tətbiq edərək bu mənfi dili zehninizdən silin.

  • Mənfi düşüncəniz varsa özünüzü cəzalandırmayın və əsəbləşməyin. Əksinə, əksinə, pozitivlə əvəz edin. "Qadınlar heç vaxt mənim xoşuma gəlmir" deyə düşünürsünüzsə, "uyğunlaşdığım bir qadınla hələ rastlaşmamışam" sözləri ilə müqayisə edin.
  • Unutmayın ki, dəyişdikcə tamamilə yeni bir insan olmaq lazım deyil. Bunun əvəzinə özünüzün digər cəhətlərini ortaya qoyursunuz.
3 -cü addımı dəyişdirin
3 -cü addımı dəyişdirin

Addım 3. Dəyişikliyi asanlaşdırmaq üçün bədəninizə və zehninizə diqqət edin

Hədəfləriniz bədəninizlə əlaqəli olmasa da, sağlam və xoşbəxt olmaq özünüzü daha yaxşıya dəyişməyə yönəltməyi çox asanlaşdıracaq. Balanslı bir pəhriz yediyinizə, gecə 7-8 saat yatdığınızdan və stresi aradan qaldırmaq üçün sevdiyiniz şeylər etdiyinizə əmin olun.

Addım 4 -ü dəyişdirin
Addım 4 -ü dəyişdirin

Addım 4. Dəyişmək istədiyiniz davranışları və ya düşüncələri tanıyın

Özünüzü mühakimə etməyin və səhvlərinizə görə əsəbləşməyin. Davranışlarınıza neytral bir obyektivdən baxmaq, özünüz haqqında nəyi dəyişdirmək istədiyinizi anlamaq vaxtıdır. Dəyişdirmək istədiyiniz bir səbəb var və onu tapmaq üçün bir az araşdırma aparmalısınız. Aydın motivasiyalara malik olmaq, dəyişməyi çox asanlaşdıracaq. Veriləcək bəzi suallar daxildir:

  • Bu məni xoşbəxt edirmi?
  • Bu vəziyyətlə bağlı hisslər deyil, faktlar nələrdir?
  • Niyə dəyişmək istəyirəm?
  • Son məqsədim nədir?
Addım 5 -i dəyişdirin
Addım 5 -i dəyişdirin

Addım 5. Fəaliyyət planı hazırlayın

Bunun konkret və məqsədyönlü olması lazımdır. Kiçik, daha idarə oluna bilən məqsədlər qoyaraq, beyninizi "aldadırsınız" və vəzifənizin daha asan olduğunu düşünürsən, bu da layihənizi yerinə yetirməyi asanlaşdırır. Məsələn, sevgi həyatınızı islah etmək və daha az utancaq olmaq istəyə bilərsiniz. Kiçik hədəflər qoyaraq, "sevgi həyatınızı dəyişdirin" fikri daha az cəsarətli görünür.

  • Addım 1: Bir ortaqdan nə istədiyinizi düşünün. Sizi nə cəlb edir? Nə deyil? Siyahı hazırlayın.
  • Addım 2: Keçmişdə münasibətlərin uğursuzluğa səbəb olduğunu düşünün. Sevgi şansınızı artırmaq üçün idman salonuna getməyə başlayın, evinizi təmizləyin və ya işə daha çox diqqət yetirin.
  • Addım 3: Həftədə ən az bir dəfə barlara və ictimai tədbirlərə çıxmağa və ya onlayn tanışlıq profili yaratmağa qərar verin.
  • Addım 4: Bir nəfərdən təsadüfi bir tarix istəyin. Cavab nə olursa olsun, fırçalayın və sınamağa davam edin.
6 -cı addımı dəyişdirin
6 -cı addımı dəyişdirin

Addım 6. Daha böyükləri həll etməzdən əvvəl kiçik dəyişikliklərlə başlayın

Qeyri-adi yeməkləri kəsməyə çalışırsınızsa, bir anda pizza, soda, tort, konfet və fastfud yeməklərindən imtina etmək inanılmaz dərəcədə çətin olacaq. Hər şeyi vaxtaşırı kəsin ki, bu da erkən uğurlarınızdan zövq almağa və yavaş -yavaş böyük dəyişikliklərə alışmağa imkan verir. Məsələn, soda diyetinizdən çıxarmaqla başlaya bilərsiniz. Bir -iki həftə sonra pizza, sonra konfet və s.

Cədvəl tərtib etməyə kömək edə bilər, çünki bu sizi nəzarətdə saxlayacaq. 20 Apreldə pizzadan çıxdığınızı yazsanız, "axırda çıxacağam" deməyinizdən daha çox imtina edə bilərsiniz

7 -ci addımı dəyişdirin
7 -ci addımı dəyişdirin

Addım 7. Hər gün üçün "mini kvota" tərtib edin

Dəyişikliyinizi davam etdirmək üçün hər gün etməli olduğunuz minimum nədir? Bu, uzunmüddətli hədəflərdən və planlardan ayrıdır, çünki hər gün dəyişikliyiniz üçün çalışmaq zehniyyətinə səbəb olur. Sevgi həyatınızı islah etmək istəyirsinizsə, istər avtobusda, istərsə də iş yerində hər gün bir qəriblə əlavə bir söhbət etməyə qərar verə bilərsiniz. Bu, böyük hədəfinizə stress və qorxu olmadan tətbiq etməyə imkan verir.

Kvotanız aşağı ola bilər-hamısı sizin üçün çubuğu təyin edir. Hər gün 10 təkan vermək qərarına gələ bilərsiniz, amma heç bir şey sizi bəzi günlərdə 100 etməkdən çəkindirmir

Addım 8 -i dəyişdirin
Addım 8 -i dəyişdirin

Addım 8. Planlarınızı özünüzə saxlayın

Bu, adi məqsədlərə ziddir və tez -tez kiməsə məqsədlərinizi söyləməyin onları həyata keçirmək ehtimalınızı artırdığını söyləyir. Ancaq araşdırmadan sonra edilən araşdırmalar, insanların planlarını açıqladıqdan sonra işləmək üçün daha az həvəsli olduqlarını, çünki onları hazırlamaqdan bir az məmnun olduqlarını hiss etdilər. Bu qaydanın istisnası, bir qrupla işləyərkəndir, çünki birlikdə bir məqsəd üzərində işləmək hər kəsi daha çox çalışmağa məcbur edir.

  • Məqsədlərinizi və motivasiyanızı yazmaq və bunları özünüzdə saxlamaq heç nə paylaşmadan dəyişdirmək planlarınız haqqında "ictimaiyyətə açıq" olmaq üçün əla bir yoldur.
  • İstədiyiniz və ya olmaq istədiyiniz yer haqqında vizual fikirlər toplamaq üçün Pinterest kimi bir platformadan istifadə etmək əyləncəli və sadə bir məşqdir. Bu yolla geriyə baxmaq üçün bir rekord əldə edəcəksiniz.
Addım 9 -u dəyişdirin
Addım 9 -u dəyişdirin

Addım 9. Həyatınızı asanlaşdırın

Dəyişiklik çox vaxt həyatınızla əlaqəsi olmayan şeyləri silməkdən ibarətdir. Bu, enerjinizi sizi daha xoşbəxt və sağlam edən şeylərə sərf edərək, həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirməyə imkan verir. Həyatınıza uzun bir nəzər salın və vacib olmayan şeyləri düşünün. Davamlı olaraq sizi bədbəxt edən hansı hərəkətlər edirsiniz? Hansı layihələri və ya görüşləri mümkün qədər təxirə salırsınız? Bu stresləri həyatınızdan çıxarmağın bir yolu varmı?

  • Əvvəlcə xırda şeyləri düşünün - poçt qutunuzu təmizləyin, oxumadığınız qəzet abunəliyinizi ləğv edin, cədvəlinizi açın və s.
  • Məqsədiniz, həyatınızda daha çox vaxtınızı özünüzə yönəltmək, yeni boş vaxtınızı yaxşılığa doğru dəyişmək üçün istifadə etməkdir.
Addım 10 -u dəyişdirin
Addım 10 -u dəyişdirin

Addım 10. Səbirli olun və dəyişməyin asan olmadığını bilin

Dəyişiklik vaxt tələb edir və bu olmasaydı, hamı davamlı axın içində olardı. Dəyişikliyinizin yapışdığından əmin olmaq üçün aylarla bağlı olmalısınız. Bilin ki, tərpənəcəksiniz, öz yolunuza qayıdırsınız və fikrinizi dəyişməyi düşünürsünüz. Bu, təbiidir, ancaq problemin ilk əlaməti olaraq islahatınızı dayandırmaq sizi həqiqətən dəyişməyinizə mane olacaq.

  • Beyninizin ömrü boyu davam edəcək güclü yeni sinir əlaqələri qurması üçün 4-5 aya qədər dəyişikliyiniz üzərində işləməlisiniz.
  • İşlər çətinləşəndə hədəfinizi unutmayın. Oraya çatmaq üçün lazım olan vaxt vacib olan deyil, təyinatdır.

Metod 2 /3: Daha yaxşı vərdişlərin formalaşdırılması

Addım 11 -i dəyişdirin
Addım 11 -i dəyişdirin

Addım 1. Yeni vərdişləriniz ətrafında bir qrup dost yaradın

Sizinlə işləmək istəyən biriniz varsa, bir vərdişə bağlanmaq daha asandır. Bir -birinizə cavabdeh olursunuz, məqsədlərinizi xatırladırsınız və işlər çətinləşəndə bir -birinizi dəstəkləyirsiniz. Sizə qoşulacaq birini tapa bilmirsinizsə, dəstək qrupları və icmalar üçün onlayn axtarın. Hər kəs və hər vərdiş üçün forumlar və görüşlər var: narkotikdən imtina etməkdən həftədə bir dəfə sənət əsəriniz üzərində işləməyə.

  • Bir dostunuzdan sizinlə siqareti buraxmasını xahiş edin.
  • İdman salonunda sizi motivasiya etmək üçün bir məşq ortağı seçin.
  • Yazı yoldaşına həftədə bir dəfə yeni fəsillər, şeirlər və ya fikirlər göndərməyi öhdəsinə götür.
  • Bəzi insanlar çevrilməyinizə şübhə ilə yanaşırlarsa, özünüzü pis hiss etməyin. Oyununuzu gücləndirməyə başladığınız zaman, insanlar öz həyatlarında addım atmadıqlarının fərqində ola bilərlər.
Addım 12 -ni dəyişdirin
Addım 12 -ni dəyişdirin

Addım 2. Hər gün vərdişiniz üzərində işləyin

Burada və orada istirahət etmədən ağırlıq qaldırmaq istəmədiyiniz üçün bu qaydanın bəzi istisnaları var. Yenə də vərdişlərinizi nə qədər tez -tez tətbiq etsəniz, həyatınızın avtomatik bir hissəsinə çevriləcəklər.

  • Hər gün məşq etməyin kiçik yollarını tapın. Hər gün ağırlıq qaldıra bilməsəniz də, idman etmək üçün 20-30 dəqiqə idman salonuna gedə və qaça bilərsiniz.
  • Bu "pis vərdişlər" üçün də işləyir, əksinə. Hər gün pis vərdişinizə qapılırsınız (siqaret çəkmək, pis yemək yemək, yalan danışmaq), təpikləməyi çətinləşdirirsiniz. Gündəlik sınağa çəkilməməyə diqqət yetirin.
Addım 13 -ü dəyişdirin
Addım 13 -ü dəyişdirin

Addım 3. Hər gün eyni vaxtda yeni fəaliyyətinizi və ya vərdişinizi tətbiq edin

Vücudunuz heyrətamiz bir şeydir. Eyni hərəkəti eyni anda və/və ya hər gün təkrarladığınız zaman, beyniniz və bədəniniz bunu əvvəlcədən görməyə başlayır və bunu təbii hiss edir. Bu cür kondisioner yeni vərdişlər inkişaf etdirmək istəyən hər kəs üçün əvəzolunmazdır və hər yerdə istifadə edilə bilər. Vərdişlər qurarkən rutin dostunuzdur.

  • Hər həftə idman salonuna getmək üçün eyni vaxt təyin edin.
  • Hər axşam oxumaq və ya iş görmək üçün bir otaq və ya masa ayırın.
Addım 14 -ü dəyişdirin
Addım 14 -ü dəyişdirin

Addım 4. Vərdişlərinizi köhnə rutinlərə bağlayın

"Evimi daha təmiz edəcəyəm" demək əvəzinə "hər gün evə gələndə evin bir otağını təmizləyəcəyəm" deyə bilərsiniz. Bu, vərdişinizə bir tətik verir: hər dəfə qapıdan girəndə bir az təmizləmə etməyi xatırlayacaqsınız.

Bunu pis vərdişlərlə də edə bilərsiniz. Həmişə iş yerində tətil otağının xaricində siqaret çəkirsinizsə, oraya getməyin, belə ki, siqaret yandırmaq istəməzsiniz

Addım 15 -i dəyişdirin
Addım 15 -i dəyişdirin

Addım 5. Maneələri aradan qaldırın

Arxa cibinizdə bir paket siqaret saxlasanız siqareti buraxmaq daha çətindir. Naharda sizinlə birlikdə sağlam seçimləriniz varsa, sağlam yemək də çox daha asandır. Düşüncə prosesində vərdişin "pozulduğu" bu maneələri aradan qaldırmağın yollarını düşündüyünü düşün. Məsələn, edə bilərsiniz:

  • Siqaretinizi atın.
  • İşdən bir gecə əvvəl sağlam bir nahar yığın.
  • Masanızda tərləməmək üçün əvvəl yerinə işdən sonra məşq edin.
  • Fikirləri, hekayələri və ya sənəti yazmaq üçün hər yerdə yanınıza bir qələm və kağız gətirin.
Addım 16 -ı dəyişdirin
Addım 16 -ı dəyişdirin

Addım 6. Bir vərdiş qazanmaq üçün lazım olan günlərin "sehrli sayı" olmadığını bilin

Ənənəvi hikmət, bir vərdişi mənimsəmək üçün 21 gün lazım olduğunu söyləyir, amma bu doğru deyil. Fərqli vərdişlər, fərqli insanları öyrənmək üçün fərqli vaxt tələb edir. Bəzi tədqiqatçılar, vərdişlərin 21 gündən sonra, 66 gündən sonra həqiqətən avtomatik hala gəldiyini təsbit etdilər. Bu, bir şeyi vərdiş halına gətirməkdə çətinlik çəkməyin günahın deyil, eyni zamanda, bir vərdiş etmə motivasiyasını daha uzun müddət axtarmağın lazım olduğunu bildirir. 2-3 həftədən çox.

  • Bir günü qaçırsanız və ya səhv etsəniz, üzülməyin - daha 66 işiniz var, buna görə bir gün yalnız kiçik bir fərq yaradır.
  • Məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan günlərin sayına deyil, son məqsədə diqqət yetirin.

Metod 3 /3: Həyat istiqamətinizi dəyişdirin

Addım 17 dəyişdirin
Addım 17 dəyişdirin

Addım 1. Nə olmaq istədiyinizə dair konkret bir görüntü hazırlayın

Uzunmüddətli bir əlaqəni kəsməkdən karyera dəyişdirmək üçün böyük bir həyat dəyişikliyi etmək, ümumiyyətlə nə baş verəcəyini bilmədiyiniz üçün qorxuncdur. Tam olaraq hara getdiyinizi anlamağa vaxt ayırmasanız, bu qeyri -müəyyənlik sizi iflic edə bilər. Hər şeyi bilmək lazım deyil, heç kim heç vaxt bilməyəcək, amma necə dəyişəcəyinizə dair bir vizyona ehtiyacınız var.

  • Həyatınızdan nələri çıxarmaq istəyirsiniz?
  • Nə əlavə etmək istəyirsiniz?
  • Dəyişikliyinizi etdikdən 1 il sonra özünüzü harada görürsünüz?
  • Vaxtınızı hər şeydən çox nə ilə keçirmək istəyirsiniz?
Addım 18 -i dəyişdirin
Addım 18 -i dəyişdirin

Addım 2. Həyat tərzinizi dəyişdirməyin xüsusi yollarını planlaşdırın

Gedəcəyiniz yer haqqında yaxşı bir fikir əldə etdikdən sonra ora necə çatacağınızı anlamalısınız. Dəyişməyin çox vaxt ən çətin hissəsi budur, amma əksinə düşünsəniz daha asan olur. Məqsədinizin məşhur bir yazıçı olmaq olduğunu söyləyin. Bu dəyişikliyi gerçəkləşdirmək üçün, üzərində işləyə biləcəyinizə çatana qədər məşhur bir yazıçı olmağınıza səbəb olacaq addımları düşünün:

  • Məqsəd: Məşhur Yazar olmaq.
  • Kitab nəşr olun.
  • Bir ədəbi agent tapın.
  • Bir kitab yazın və redaktə edin.
  • Hər gün yaz.
  • Kitablar üçün fikirlər hazırlayın. Hələ bir fikriniz yoxdursa, buradan başlamalısınız. Belə etsəniz, hər gün yazmağın vaxtıdır!
Addım 19 -u dəyişdirin
Addım 19 -u dəyişdirin

Addım 3. Yadda saxlayın

Həyatınızda böyük bir dəyişiklik etmək, geri çəkilmək üçün bir təhlükəsizlik şəbəkəniz varsa, çox daha asandır. Uğursuzluğun dünyanın sonu demək olmadığını bildiyiniz zaman daha çox tələsəcəksiniz, buna görə də bir az əlavə pul yığın. Bu, hesablarınızı ödəməyə deyil, həyatınızı dəyişdirməyə diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir.

  • Bir əmanət hesabı açın və maaşınızın kiçik bir hissəsini (5-10%) qoymağa başlayın.
  • Bir çox maliyyə məsləhətçisi, hərəkət və ya karyera dəyişikliyi kimi böyük bir dəyişiklik etməzdən əvvəl ən azı 6 aylıq yaşayış xərclərini ödəmək üçün kifayət qədər pula sahib olmağı təklif edir.
Addım 20 -ni dəyişdirin
Addım 20 -ni dəyişdirin

Addım 4. Təhsil al

Nə olduğunuzu bilmədən həyat tərzinizi dəyişdirmək istəmirsiniz. Yeni bir karyera qurmaq istəyirsinizsə, məktəbə qayıtmaq çox vaxt yolunuzu davam etdirməyin ən yaxşı yoludur, çünki xüsusi biliklər sizi istədiyiniz sahədə yaşamağa hazırlayacaq. Bir il səyahət etmək və ya rəssam olmaq kimi daha çox "qeyri-adi" dəyişikliklər axtaranlar belə, həyat tərzlərinin dəyişməsindən maksimum yararlanmaq üçün təhsil almalıdırlar.

  • Oxşar insanların tərcümeyi -hallarına baxın. Onların izi ilə getməyinizə ehtiyac olmasa da, dəyişdikcə nələr gözləyəcəyiniz barədə dəyərli məsləhətlər verirlər.
  • Yeni dəyişikliyinizi araşdırmağa vaxt ayırın - hansı avadanlıqlara ehtiyacınız var? Yerləri köçürmək lazımdırmı? Yeni həyat tərzinizin mənfi cəhətləri nələrdir və sizi daha az dəyişmək istəyinə vadar edirmi?
Addım 21 -i dəyişdirin
Addım 21 -i dəyişdirin

Addım 5. Köhnə həyatınızdan tez və hörmətlə çıxın

Dəyişiklik etmək qərarına gəldikdən və başlamağın vaxtının gəldiyinə əmin olduğunuzda, köhnə əlaqələrinizi kəsməlisiniz. Bu, "köhnə həyatınızdan" insanları bir daha görməyiniz demək deyil. Əksinə, hər şeyi həqiqətən dəyişdirmək üçün rutinlərdən, vərdişlərdən və həyat tərzindən bir az uzaqlaşmanız lazım olduğu mənasına gəlir. Heç vaxt qəddar vida və ya qəzəblə körpüləri yandırmayın. Bunun əvəzinə, insanlara bir dəyişikliyə hazır olduğunuzu bildirin və bu işdən keçərkən dəstəyini sevərsiniz.

Addım 22 -ni dəyişdirin
Addım 22 -ni dəyişdirin

Addım 6. Yeni dəyişikliyinizi hər gün reallığa çevirməyə çalışın

Dəyişməyi gözləsəniz, yeni həyatınıza tam sadiq olmalısınız. Bəzən bu asan olur - bir il səyahət etmək istəyirsinizsə, təyyarəyə minib ölkədən çıxmalısınız. Ancaq bəzən gündəlik intizam tələb olunur. Necə kəsdiyinizdən asılı olmayaraq, məsələn, məşhur bir yazıçı olmaq istəyirsinizsə hər gün yazmalısınız.

Unutmayın ki, dəyişiklik seçimlə bağlıdır. İstədiyiniz dəyişikliyə səbəb olan seçimləri edin

İpuçları

  • Rahatlıq zonanızdan kənara çıxın. Hər şeyi doğru olduğunu söylədiyi üçün deyil, doğru hiss etdiyi üçün bir şey edin.
  • Başqası üçün heç vaxt dəyişmə. İstədiyin üçün dəyişməli və səni daha yaxşı bir insan edəcəyini hiss etməlisən.
  • Yaradıcı olun. Dəyişiklik sirli yollarla ortaya çıxır.
  • İşində ol. Hər şey işıq sürətində hərəkət etməli deyil və dəyişiklik yavaş -yavaş gələcək.

Tövsiyə: