Peşman olmayan bir həyat yoxdur. Peşmanlıq, insanın yaşaya biləcəyi bir hadisəni, reaksiyaları və ya digər hərəkətləri düşündüyü və ya daim təkrarladığı və düşündüyü bir hiss və düşüncə tərzidir. Peşmanlıqlar, indiki xoşbəxtliyinizə mane olan, kədərinizə səbəb olan və gələcəyinizi məhdudlaşdıran ağrılı yüklər ola bilər. Məhsuldar olmayan peşmançılıq da irəli getməyinizə mane ola bilər. Özünüzü peşmançılığın öhdəsindən gələ bilsəniz, peşmançılıq hisslərinizi təyin edin, özünüzü bağışlamağı öyrənin və irəliləyin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Peşmanlığı anlamaq
Addım 1. Peşmanlığın nə olduğunu öyrənin
Peşmanlıq, baş verənlərə görə özünüzü günahlandırdığınız kritik bir düşüncə və ya hiss yoludur. Məhsuldar peşmançılıq, gələcək üçün davranışınızı dəyişdirməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Özünüzü tamamilə günahlandırdığınız məhsuldar olmayan peşmanlıq, sağlamlıq problemlərinə səbəb olan xroniki stress yarada bilər.
Etdiyiniz və etmədiyiniz şeylərə görə peşman ola bilərsiniz. Məsələn, mübahisə zamanı müəyyən bir şəkildə hərəkət etdiyinizə görə peşman ola bilərsiniz və ya iş təklifi almadığınız üçün peşman ola bilərsiniz
Addım 2. Təəssüf hisslərinizi müəyyənləşdirin
Bunlar insandan insana fərqli ola bilər, amma təəssüf hisslərinə aşağıdakılar daxildir: kədər, itki, peşmanlıq, qəzəb, utanc və narahatlıq. Peşmanlıqla əlaqəli bu hissləri müəyyənləşdirin. Məsələn, keçmiş bir əməl haqqında düşünə bilərsiniz və sonra günün çox hissəsi üçün bu hadisə haqqında düşünürsünüz. Bu sizi məğlub və ümidsiz hiss edə bilər. Nə etdiyinizi və ya dediyinizi düşünə bilərsiniz və ya mövcud vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün fərqli bir şəkildə etmək istədiyinizi düşünə bilərsiniz.
Daim yenidən düşünmək və peşman olmaq narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, sonradan peşman ola biləcəyiniz gələcək qərarlar barədə narahatlığa səbəb ola bilər
Addım 3. Peşmanlığınızın haradan qaynaqlandığını düşünün
Peşmanlığınızın səbəbini düşünün. İnsanlar müxtəlif səbəblərdən peşman ola bilərlər. Tipik təəssüfləndirici təcrübələrə aşağıdakılar daxildir:
- Həyat tərzi: Bir çox insan başqa bir ölkəyə köçdüyünə görə peşman olur və ya ev təklifini söndürməməyi arzulayır. Məsələn, daha isti bir həyat arzuladığınız üçün Kanadadan Avstraliyaya köçdünüz. Ancaq aylar sonra, iş tapa bilməməyi, küçələrdə həyat yaşamağı və hər gün ev həsrətini hiss etməyi qeyri -mümkün gördünüz. Kaş ki, aşağı hərəkət etməsəydin.
- İş: İnsanlar fərqli bir karyera yolu izləmədiklərinə və xəyal etdikləri peşəyə davam etdiklərinə görə peşman ola bilərlər. Ya da iş təkliflərini və ya promosyonları rədd etməkdən peşman ola bilərlər. Məsələn, hər gün ofis işinizə girməkdən qorxursunuz və tez-tez öz işinizin ortaq sahibi olmaq şansınızı geri çevirməməyinizi arzulayırsınız.
- Ailə: İnsanlar bir ailə üzvü və ya dostu ilə mübahisələri həll etmədikləri üçün peşman ola bilərlər, xüsusən də digər şəxs keçsə. Ya da yaşlı ailə üzvləri ilə daha çox vaxt keçirmədiklərinə görə peşman ola bilərlər. Məsələn, həyat yoldaşınızın işi üçün bütün ölkəyə köçdünüz. Zənglər və ya ziyarətlər vasitəsilə nənənizlə əlaqə saxlamaq üçün heç vaxt kifayət qədər səy göstərməmisiniz. İndi nənəniz keçdi, bağlı qalmaq üçün daha çox səy göstərmədiyinizə görə peşman oldunuz.
- Uşaqlar: İnsanlar ailə qurmağa peşman ola bilərlər. Məsələn, həyat yoldaşınızın xəyalını gerçəkləşdirmək istədiyiniz üçün ailə qurdunuz. 1 il sonra valideynlikdən heç bir zövq almırsınız və ortağınızla münasibətləriniz bunun üçün əziyyət çəkir, hər gün istədiyiniz kimi bir it saxlayıcısı olmağınızı arzulayırsınız. Ancaq unutmayın ki, bir çox ana və baba körpə doğulduqdan sonra doğuşdan sonrakı depressiya keçirir, bunun ola biləcəyini düşünürsünüzsə, peşəkar yardım alın.
- Evlilik: İnsanlar evlənmə vaxtından və ya həyat yoldaşı seçimindən peşman ola bilərlər. Bəziləri evlənməkdən peşman ola bilərlər. Məsələn, əriniz/arvadınızla ailə qurdunuz, çünki ailəniz onları bəyəndi və bəyəndi. 5 illik evlilikdən sonra heç bir maraq kəsb etmədiyinizi gördünüz. Valideynlərinin bəyənmədiyi uzun müddətdir qız/oğlanla evlənsəydin həyatının necə olacağını düşünürsən.
3-dən 2-ci hissə: Koqnitiv-Davranış Terapiyasından istifadə edərək peşmanlığı aradan qaldırmaq
Addım 1. Bilişsel-Davranış Terapiyasından (CBT) istifadə edin
CBT məşqləri vərdişlərinizi və düşüncə tərzinizi dəyişdirməyi öyrədir. Tezliklə peşmanlıq, utanc və qəzəb hisslərinizi dəyişməyə başlaya bilərsiniz. Əksinə, sahib olduğunuz zərərli, məhsuldar olmayan düşüncələri emosional olaraq müalicə etməyə diqqət yetirəcəksiniz.
CBT, keçmiş haqqında düşünməyi dayandırmağı söyləmək əvəzinə, peşmanlıq və narahatlıq hisslərinizi azaltmaq və əvəz etmək üçün çalışır. Bu, peşmanlığınızı daha yaxşı bir şəkildə həll etməyə kömək edir
Addım 2. Təəssüflərinizi yazın
Təəssüf hissi ilə insanlar tez -tez "niyə" hərəkət etdiklərini və ya etmədiklərini düşünürlər və insanların sıxışdıqları yer budur. Peşman olduğunuzu və özünüzə verdiyiniz sualları sadalayın. Məsələn, niyə belə etdiyini düşünə bilərsən. Siyahınızdan keçin və "niyə" suallarını "sonrakı nə olacaq?" Bu, sıxışmaq hissini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Məsələn: Özünüzdən soruşa bilərsiniz: "Ötən həftə niyə uşağımı bu qədər sıxdım?" "Sonrakı nədir?" işdən sonra səbrinizin çox az olduğunu bildiyinizi söyləyə bilərsiniz. Gələcəkdə uşaqları işə cəlb etməzdən əvvəl 5 dəqiqə ara verə bilərsiniz
Addım 3. Dərsinizi öyrənin
Peşmanlıq gələcək üçün vacib bir öyrənmə vasitəsi ola bilər. Öyrənilən dərsləri axtarmağa çalışın və həyat dərslərinin sizi daha ağıllı etdiyini qəbul edin. Məsələn, həyat yoldaşınıza hörmətlə yanaşmadığınız üçün peşman olsanız, həyat yoldaşınıza hörmətsizliyin sizi dəhşətli hiss etdiyini öyrənmiş ola bilərsiniz. Bu biliklərə sahib olmaq sizi daha ağıllı həyat yoldaşı və insan edər.
Addım 4. Öyrəndiklərinizi tətbiq edin
Peşman olduğunuz şey, özünüz və başqaları haqqında öyrəndiyiniz şeylər ola bilər. Bu biliklərə sahib olmaq gələcəkdə bənzər bir seçim etmək şansını azaldır. Qazandığınız müdrikliyi tətbiq etdiyinizə əmin olun.
Məsələn, həyat yoldaşınıza hörmətsizliyin həyat yoldaşınıza inamsızlıq gətirdiyini öyrənmiş olsanız, gələcəkdə bir daha etməyin
Addım 5. Peşmanlığın gələcəyinizə necə təsir edəcəyinə nəzarət edin
Keçmişdə baş verənləri dəyişə bilməsəniz də, keçmişinizin indiki və gələcəyinizə necə təsir edəcəyini seçə bilərsiniz.
Məsələn, kollecdə nə qədər və nə qədər içdiyinizi dəyişə bilməzsiniz, ancaq peşmançılığın indi günahkar hiss etməməsinə və ya gələcək seçimlərinizə təsir etməsinə icazə verməmək üçün seçim edə bilərsiniz
Addım 6. Məhsuldar peşmançılığı tanıyın
Özünüzü idarə edə bilməyəcəyiniz şeylər üzərində döymək məhsuldar olmayan peşmanlıq sayılacaq. Ancaq özünüzü inkişaf etdirmək və ya fürsətlər üzərində hərəkət etmək istəsəniz, məhsuldar təəssüf müsbət ola bilər. Təhsil, maliyyə və ya emosional olaraq, əldən verilmiş bir fürsətdən xəbərdar olduqdan sonra, gələcəkdə səhvi düzəltmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Yeni bir fürsət əldə etməkdə özünüzü birmənalı hesab etmirsinizsə, özünüzə soruşun ki, boşa çıxmış bir fürsətdən narahat olmaq və ya bir şans əldə etmək istərdinizmi? Yeni bir şey sınayaraq, gələcək peşmançılığı minimuma endirirsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Peşmanlığın Ardınca Hərəkət
Addım 1. Başqalarına qarşı empatiya qurun
Bir şeyə görə peşman olan tək sən deyilsən. Başqalarının nələr yaşadığını düşünün. Unutmayın ki, empatiya başqalarının hisslərini daha yaxşı anlamağa kömək edir. Bu, öz qərəzli düşüncələrinizə meydan oxumağı və başqalarını həqiqətən dinləməyi tələb edə bilər.
Məsələn, universitetdə oxuduğunuz illərdə çox içdiyiniz üçün peşman olsanız, qürur duymadığı bir gecədən sonra oğlunuzun nə hiss etdiyini dərindən anlaya bilərsiniz
Addım 2. Peşmanlığı minnətdarlığa çevirin
Peşmanlıq haqqında aşağıdakı ifadələr üzərində düşünə bilərsiniz: "Olmalıyam …". "Mən ola bilərdim …" "İnana bilmirəm …" "Niyə etmədim ….." Bu ifadələri minnətdarlıq ifadələrinə çevirin. Keçmişi fərqli düşünəcək və peşmançılığı itirməyə başlayacaqsan. Peşman bir ifadə düşünərkən özünüzü tutduğunuzda, onu minnətdarlıq ifadəsi olaraq dəyişdirin. Bu, keçmiş haqqında pozitiv düşünməyə başlamağa kömək edə bilər.
Məsələn, "kollecə getməliydim" sözünü "kollecə getməyin gec olmadığını minnətdaram" olaraq dəyişdirin. Ya da "içməyi dayandırmaq üçün daha çox cəhd edə bilərdim" sözünü "indi daha yaxşı etməyə çalışdığım üçün minnətdaram" olaraq dəyişdirin
Addım 3. Özünü bağışlamağı öyrənin
Peşmanlıq özünüzə və başqalarına qarşı qəzəbə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə özünüzü bağışlamağı öyrənin. Bu, təkcə peşmançılıq hisslərinizi azaltmayacaq, həm də özünə hörmətinizi artıra bilər. Sağlam özünə hörmət, münasibətlər də daxil olmaqla həyatınızın bir çox sahələri üçün vacibdir.
Sadəcə peşmançılığı aradan qaldırmağa çalışmayın. Əksinə, səhvlərinizə və hisslərinizə tabe olun, ancaq irəliləməyinizə icazə verin
Addım 4. Özünüzə bir məktub yazın
Bir məktub yazma məşqi özünüzü bağışlamağa kömək edəcək. Bu emosional və idrak vasitəsi peşmanlıq hisslərinizi müalicə etməyə başlayacaq. Kiçik və ya keçmiş şəxsiyyətinizə ünvanlanan bir məktub yazın və məktubda uşağınızla və ya yaxın dostunuzla danışa biləcəyiniz kimi gəncliyinizlə də danışın. Bu, özünüzə qarşı mərhəmətli olduğunuzdan əmin olacaq.
Kiçik yaşınıza səhv etsəniz belə həyatın ən yaxşısına layiq olduğunuzu xatırlatın, çünki siz insansınız və səhv etmək düzgündür
Addım 5. Gündəlik təsdiqləmələr tətbiq edin
Təsdiq, sizi ruhlandırmaq, yüksəltmək və özünüzə qarşı daha şəfqətli etmək üçün müsbət bir ifadədir. Özünüzə şəfqət hissi, peşmançılığınızı azalda bilən keçmişinizlə empati qurmağı və bağışlamağı asanlaşdırır. Təsdiqləri özünüzə deyin, yazın və ya düşünün. Təsdiqlərin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Yaxşı bir insanam və keçmişimə baxmayaraq ən yaxşısına layiqəm.
- Mən insanam və səhvlər edirəm və bu yaxşıdır.
- Keçmişimdən çox şey öyrənmişəm və parlaq gələcəyə layiqəm.
İpuçları
- Keçmişdə baş verənləri dəyişə bilməzsiniz, ancaq keçmişinizin indiki və gələcəyinizə necə təsir edəcəyini seçə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, bəzən özünüzə qarşı daha sərt davranırsınız.
- İrəli gedərkən peşmanlıqlarınızı geridə qoyarkən hərəkət etdiyinizi və bir şeylər etdiyinizi düşünün.
- Peşmanlığınızdan necə xilas ola biləcəyinizi öyrənmək üçün dəstək qrupları və ya bir məsləhətçi axtarın.
- Könüllü olaraq ehtiyacı olan insanlara kömək edin və ya xeyriyyə təşkilatına dəstək olun ki, bir müddət öz həyatınızdan geri çəkilsin.
- Nifrət etdiyiniz adam haqqında nə hiss etdiyinizi yazın və kağızı parçalayın və sərt şəkildə atın.
- Hər kəsin səhv etdiyini unutmayın, tək siz deyilsiniz.
- Hər şey bir səbəbdən baş verir, buna görə də keçmişi unut. Keçmişi düşünmək sizə heç bir fayda verməyəcək.
- Gələcəkdə irəliləməyinizə mane olan bir şeyi unutmağın bəzən çətin olduğunu bilirsiniz, ancaq dostlarımızın partiyasına qoşulmaq, musiqi dinləmək və s.
Xəbərdarlıqlar
- Peşmanlığınız hər hansı bir anda şiddətli depressiyaya, anormal çəkilməyə, özünə zərər verməyə və ya intihar düşüncələrinə çevrilərsə, bir həkim, psixoloq, məsləhətçi, psixiatr, intihar qaynar xətti, psixi sağlamlıq telefon xətti və ya tamamilə güvəndiyiniz biri ilə əlaqə saxlayın. Sən tək deyilsən və orada kömək var.
- Kimsə sənə bir şey etdiyinə görə peşman olursan, günahkar olmadığını anla. Ancaq polisə (gəncliyiniz varsa valideynlərinizə) xəbər verməyinizə əmin olun ki, sizi incidən şəxsin sizə və digər qurbanlara zərər verməsinin qarşısı alınsın.