Xoş bir insan olmağı necə dayandırmaq olar: 13 addım

Mündəricat:

Xoş bir insan olmağı necə dayandırmaq olar: 13 addım
Xoş bir insan olmağı necə dayandırmaq olar: 13 addım

Video: Xoş bir insan olmağı necə dayandırmaq olar: 13 addım

Video: Xoş bir insan olmağı necə dayandırmaq olar: 13 addım
Video: Stressi aradan qaldırmağın 13 yolu 2024, Mart
Anonim

Bir xalqın xoşuna gəlirsinizsə, ehtimal ki, başqalarının ehtiyaclarını öz ehtiyaclarınızdan üstün tutursunuz. Bəlkə başqalarından razılıq istəyirsən və ya hər zaman başqalarına verməyi öyrədirsən. Düzəliş etmək bir az vaxt aparacaq, amma hər şeyə "bəli" əvəzinə bəzi şeylərə "yox" deməklə başlayın. Bəzi sərhədlər yaradın və səsinizi eşitdirin və fikrinizi önəmli edin. Hər şeydən əvvəl özünüzə qulluq etməyə vaxt ayırın.

Addımlar

3 -cü hissə 1: Effektiv şəkildə "Xeyr" demək

Xoşbəxt bir insan olmağı dayandırın Adım 1
Xoşbəxt bir insan olmağı dayandırın Adım 1

Addım 1. Seçimlərinizin olduğunu qəbul edin

Kimsə səndən bir şey istəsə və ya desə, bəli, yox, ya da bəlkə deyə bilərsən. İstədiyinizi hiss etsəniz də, bəli demək lazım deyil. Biri səndən bir şey soruşduqda, bir an çək və xatırla ki, necə cavab vermə sənin seçimindir.

Məsələn, kimsə sizdən bir layihədə gec qalmağınızı istəsə, özünüzə deyin: "Bəli, qalmaq və ya evə gedib yox demə seçimim var"

İnsanın xoşuna gəlməyi dayandırın Adım 2
İnsanın xoşuna gəlməyi dayandırın Adım 2

Addım 2. "yox" deməyi öyrənin

"İstəmədiyiniz zaman və ya vəziyyətlər stresə səbəb olanda da hər zaman şeylərə" bəli "deməyə meylli olsanız," yox "deməyə başlayın. Bir az təcrübə lazım ola bilər, amma istədiyini edə bilmədiyin zaman insanlara xəbər ver. Bəhanə gətirməyə və ya öz yolunu danışmağa ehtiyac yoxdur. Sadə "yox" və ya "yox təşəkkür edirəm" bunu edəcək.

  • Kiçik bir şeyə "yox" demək və möhkəm bir şəkildə söyləməklə başlayın. Məsələn, ortağınız iti gəzdirməyinizi istəsə də, yorulmusunuzsa, "Xeyr. Bu axşam iti gəzdirməyinizi xahiş edirəm."
  • Bir dostunuzla "yox" deməyə alışmaq üçün bir rol oynaya bilərsiniz. Dostunuz sizdən bir şeylər etməsini istəsin və sonra hər bir istəyinə "yox" cavabı versin. Hər dəfə "yox" deyəndə hisslərinizə diqqət yetirdiyinizə əmin olun.
Xoşbəxt bir insan olmağı dayandırın Adım 3
Xoşbəxt bir insan olmağı dayandırın Adım 3

Addım 3. İddiaçı və empatik olun

Mənzil "yox" sizin üçün sərt görünürsə, empati ilə yanaşı inadkar olun. Şəxs və ehtiyacları üçün anlayışınızı göstərin, eyni zamanda onlara kömək edə bilməyəcəyinizi söyləyin.

Məsələn, deyin: “Partiya üçün gözəl bir ad günü tortu istədiyinizi və bunun sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bilirəm. Birini vermək istərdim, amma hazırda bunu edə bilmirəm."

Hesab

0 / 0

1 -ci hissə viktorina

Bir patronun tətil gününüzdə işləməyinizi istəməsinə necə yox deməlisiniz?

Yalan danışın və həkim təyinatınız olduğunu söyləyin.

Tam olaraq yox! Bu, istirahət gününüzü təmin etmək üçün işləsə də, yox demək üçün yalan və bəhanələrə əl atmaq istəmirsiniz. Həqiqi istək və niyyətlərinizi açıq şəkildə ifadə edərək özünüz üçün ayağa qalxmağı bacarmalısınız. Yenidən cəhd elə…

Əvvəlcə bəli deyin, amma səhər ləğv edin.

Tam olaraq deyil! Bu sadəcə qarşıdurmadan qaçmağın bir yoludur. Bir az ləkəli görünə bilər. Əksinə, niyyətlərinizi əvvəldən aydınlaşdırın. Başqa bir cavab seçin!

Qəti şəkildə yox deməyin və müdirinizə tətil günlərində heç vaxt işləməyəcəyinizi söyləyin.

Yenidən cəhd elə! Sərt olmaq və sərhədləri təyin etmək vacib olsa da, özünüz üçün danışmaqda çox sərt olmamalısınız. Özünüzə ciddi tələblər qoymadan tələbi rədd edə bilərsiniz. Daha yaxşı bir seçim var!

İşdən çıxmağın vacibliyini vurğulayın.

Tam olaraq! Birinə "yox" deyərkən ehtiyaclarınız və maraqlarınız haqqında çox açıq olmaq vacibdir. Faydalı olmaq istəmək normaldır, amma kimsə həqiqətən edə bilməyəcəyiniz bir şey istəyirsə, səbəbini izah edin və imtina etməkdən çəkinməyin! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

3 -dən 2 -ci hissə: Sərhədlər yaratmaq

Xoşbəxt bir insan olmağı dayandırın 4 -cü addım
Xoşbəxt bir insan olmağı dayandırın 4 -cü addım

Addım 1. Bu barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın

Sərhədləriniz dəyərlərinizə bənzəyir. Nə etdiyinizi və etməyinizin rahat olmadığını təyin etməyə kömək edir. Kimsə səndən bir şey istədikdə dərhal cavab vermək lazım deyil. "Bu barədə düşünməyimə icazə verin" deyin və onlara qayıdın. Bunun üzərində düşünmək, özünüzə təzyiq hiss edib -etmədiyinizi soruşmaq və mümkün münaqişələr haqqında düşünmək üçün bir az vaxt verəcək.

  • Şəxsin tez bir reaksiyaya ehtiyacı varsa, yox deyin. Bir dəfə "hə" deyəndə, sıxılırsan.
  • Bunu yox deməmək üçün bir yol kimi istifadə etməyin. Xeyr demək istəsəniz və ya ehtiyacınız varsa, insanı gözləmədən söyləyin.
  • Sərhədlərinizin nə olduğuna əmin deyilsinizsə, dəyərlərinizə və hüquqlarınıza fikir vermək üçün bir az vaxt ayırın. Sərhədlər maddi, fiziki, zehni, emosional, cinsi və ya mənəvi ola bilər.
Xoş bir insan olmağı dayandırın 5 -ci addım
Xoş bir insan olmağı dayandırın 5 -ci addım

Addım 2. Prioritetlərinizi təyin edin

Prioritetlərinizi bilmək, nəyə hə deyəcəyinizi və nədən imtina etməyinizi seçməyinizə kömək edə bilər. Bir qərara qapıldığınızı hiss edirsinizsə, sizin üçün nəyin daha vacib olduğunu və niyə seçdiyinizi seçin. Əmin deyilsinizsə, tələblərinizin (və ya seçimlərinizin) siyahısını yazın və bunları sizin üçün ən vacib olana görə yerləşdirin.

Məsələn, xəstə itinizə qulluq etmək, dostunuzun keçirdiyi bir partiyaya qatılmaqdan daha vacib ola bilər

Xoşbəxt bir insan olmağı dayandırın Adım 6
Xoşbəxt bir insan olmağı dayandırın Adım 6

Addım 3. İstədiyinizi danışın

Fikrinizi bildirməyin heç bir günahı yoxdur və bu, tələb irəli sürdüyünüz demək deyil. İnsanlara öz seçimlərinizlə fərdi olduğunuzu xatırlatmaq irəliyə doğru böyük bir addımdır. Bəyəndiklərinizi və ya bəyənmədiklərinizi söyləmək əvəzinə, istədikləri digər insanlarla birlikdə gedərək insanları sevindirmək istəsəniz, danışın.

  • Məsələn, dostlarınız İtalyan yeməkləri istəyirlərsə və Koreya yeməkləri istəyirsinizsə, növbəti dəfə Koreya yeməkləri istədiyinizi söyləyin.
  • Bir işlə məşğul olsanız belə, istəyinizi söyləyin. Məsələn, "Başqa filmə üstünlük verirəm, amma bu filmi izləməkdən xoşbəxtəm."
  • Müdafiədən çəkinin. Birini qəzəbləndirmədən və ya günahlandırmadan ehtiyaclarınızı bildirin. İddiaçı, sakit, möhkəm və nəzakətli olmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Xoşbəxt bir insan olmağı dayandırın 7 -ci addım
Xoşbəxt bir insan olmağı dayandırın 7 -ci addım

Addım 4. Bir müddət təyin edin

Kiməsə kömək etməyə razısınızsa, vaxt məhdudiyyəti qoyun. Sərhədlərinizi əsaslandırmaq və ya niyə ayrılmaq üçün bəhanə gətirmək lazım deyil. Sərhədlərinizi bildirin və belə olsun.

Məsələn, kimsə sizdən onların hərəkət etməsinə kömək istəsə, "günorta ilə üç arasında kömək edə bilərəm" deyin

İnsanın xoşuna gələn olmağı dayandırın Adım 8
İnsanın xoşuna gələn olmağı dayandırın Adım 8

Addım 5. Qərar verərkən güzəştə gedin

Güzəşt səsinizi eşitdirmək, öz sərhədlərinizdə manevr etmək və yarı yolda kimsə ilə görüşmək üçün yaxşı bir yoldur. Başqasının nə istədiyini dinləyin, sonra nə istədiyinizi izah edin. Hər iki insanla görüşəcək bir həll tapın.

Məsələn, dostunuz alış -veriş etmək istəyirsə, ancaq gəzintiyə çıxmaq istəyirsinizsə, bir fəaliyyətlə başlayın, sonra digərini edin

Hesab

0 / 0

2 -ci hissə viktorina

Doğru və ya yalan: Əgər kimsə həvəs göstərmədiyiniz bir işlə məşğul olmağınızı istəyirsə, heç vaxt bunu etmək məcburiyyətində olmamalısınız.

Doğru

Mütləq deyil! Qətiliklə etmək istəmədiyiniz bir şeyə təzyiq göstərməməyiniz lazım olsa da, özünüz üçün danışmağı öyrənmək həmişə yolunuzu alacağınız demək deyil. Ancaq başqasının fikri ilə birlikdə olsanız da fikirlərinizi söyləmək və fikirlərinizi açıq şəkildə bildirmək vacibdir. Başqa cavabı sınayın…

Yanlış

Doğru! Özünüz üçün danışmaq, nəticədə başqasının sizdən nə istədiyini davam etdirməyə qərar verdiyiniz vəziyyətlərdə belə, fikrinizi ifadə etmək deməkdir. Məsələn, bir dostunuz Koreya yemək istəyirsə, amma Çin dilinə üstünlük verirsinizsə, dostunuzun təklifinə tabe olmaq heç bir problem deyil. Ancaq dostunuza bunun əvəzinə Çin yeməkləri yeməyi üstün tutduğunuzu bildirməlisiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

3 -cü hissə 3: Özünüzə qulluq

Xoş bir insan olmağı dayandırın Adım 9
Xoş bir insan olmağı dayandırın Adım 9

Addım 1. Özünə hörmətinizi artırın

Öz dəyəriniz digər insanların sizin haqqınızda düşündüklərinə və ya başqalarının razılığına əsaslanmır. Səndən gəlir və başqa heç kim yoxdur. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin və özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman tanıyın. Özünüzlə necə danışdığınıza qulaq asın (özünüzü inanılmaz və ya uğursuz adlandırmaq kimi) və səhvləriniz üçün özünü döyməyi dayandırın.

  • Səhvlərinizdən dərs alın və özünüzə ən yaxın dostunuzla necə davranarsınız, elə də davranın. Mehriban, şəfqətli və bağışlayan olun.
  • Diqqət yetirin ki, xoş meylləriniz varsa. Çox vaxt bu, özünə hörmətin aşağı olmasının əlamətidir.
İnsanın xoşuna gəlməyi dayandırın Adım 10
İnsanın xoşuna gəlməyi dayandırın Adım 10

Addım 2. Sağlam vərdişlər tətbiq edin

Ehtiyaclarınıza məhəl qoymamaq özünü sevməməyinizin əlaməti ola bilər. Özünüzə baxmaq və bədəninizə qulluq etmək eqoist deyil. Başqalarına qayğı göstərmək üçün özünüzə qayğı göstərməyi laqeyd edirsinizsə, sağlamlığınız üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Sağlam yemək yeyin, müntəzəm olaraq idman edin və vücudunuzu yaxşı hiss edəcək şeylər edin. Hər şeydən əvvəl, hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan və hər gün istirahət etdiyinizdən əmin olun.

  • Hər gecə 7.5-8.5 saat yatmağı hədəfləyin.
  • Özünüzə qayğı göstərdiyiniz zaman başqalarına kömək edə bilərsiniz.
Xoş bir insan olmağı dayandırın Adım 11
Xoş bir insan olmağı dayandırın Adım 11

Addım 3. Özünüzə bir az diqqət yetirin

Özünüzə yaxşı qulluq etmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və streslə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Arada bir özünüzü biraz əyləndirin: masaj edin, spaya gedin və sizi rahatlaşdıran bir şey edin.

Zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olun. Musiqi dinləyin, jurnal oxuyun, könüllü olun və ya gündəlik gəzintiyə çıxın

İnsanın xoşuna gəlməyi dayandırın Adım 12
İnsanın xoşuna gəlməyi dayandırın Adım 12

Addım 4. Hər kəsi məmnun edə bilməyəcəyinizi qəbul edin

Ehtiyacınız olan yeganə təsdiq özünüzdür. Nə qədər çalışsan da, bəziləri məmnun ola bilməz. İnsanların sizin kimi olmasını və ya sizi bəyənməsini təmin etmək üçün düşündüklərini və ya hiss etdiklərini dəyişə bilməzsiniz. Bu qərarları vermək digər insanların işidir.

Bir dost qrupunun razılığını qazanmağa çalışırsınızsa və ya nənənizin nə yaxşı bir insan olduğunu görmək istəsəniz, bunu edə bilməyəcəksiniz

Xoş bir insan olmağı dayandırın Adım 13
Xoş bir insan olmağı dayandırın Adım 13

Addım 5. Peşəkar yardım alın

Xoşbəxt insanlarla mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Bir şeyi dəyişdirməyə çalışdınızsa, əvvəlki kimi qaldı və ya daha da pisləşdi, bir terapistə müraciət etməyin vaxtı ola bilər. Bir terapevt, yeni davranışlar qurmağınıza və özünüz üçün ayağa qalxmanıza kömək edə bilər.

Sığorta təminatçınızla və ya yerli psixi sağlamlıq klinikası ilə əlaqə saxlayaraq bir terapevt tapın. Bir dostunuzdan və ya həkiminizdən bir tövsiyə alaraq bir terapevt də tapa bilərsiniz

Hesab

0 / 0

3 -cü hissə viktorina

Kimin razılığını qazanmaq ən vacibdir?

Yaxın dostlarınız

Tam olaraq deyil! İdeal olaraq yaxın dostlarınızın razılığını istəsəniz də, bu həmişə belə olmayacaq. Hər hansı bir səbəbdən, bir dostunuz əsassız olaraq sizdən tələb edə bilər. Öz maraqlarınızın müdafiəsinə qalxmaqdan və onların razı qalmamaq riskindən qorxmayın. Başqa bir cavab seçin!

Ailə üzvləriniz

Mütləq deyil! Hamımız həmişə ailəmizin razılığını almaq istəsək də, bu həmişə olmayacaq. Ailə üzvləri hörmət edə bilməyəcəyiniz xahişlər edə bilərlər. Bu istəklərə xəyal qırıqlığına uğramalarına baxmayaraq, yox demək düzgün deyil. Başqa cavabı sınayın…

Sənin.

Bəli! Günün sonunda xəyal qırıqlığından ən çox narahat olmalı olduğunuz şəxs özünüzdür. Bacardığınız zaman dostlarınızdan və ailənizdən razılıq almaq çox gözəldir, ancaq bəzən öz maraqlarınızı gözdən keçirməlisiniz, bəzən də bu başqalarını məyus etmək deməkdir. Öz ruhi sağlamlığınızın xeyrinədir! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

İpuçları

  • Başqalarının sənin haqqında nə düşündüyündən narahat olma.
  • Başqalarının dözməyəcəyi şeylərə dözə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Başqalarından qəbuledilməz rəftarı müəyyən etməyi və etiketləməyi və sərhədlərinizi pozduqda davranışlarına məhdudiyyət qoymağı öyrənin.
  • İnadkar olun. Bu ömürlük bir vərdişdirsə, onu aşmaq asan olmayacaq. Kifayət qədər özünü tanıma qabiliyyətini qoruyun ki, sevincli olduğunuzu başa düşəsiniz.
  • Başqalarına kömək etmək istədiyin bir şey olmalı, etməli olduğunu hiss etdiyin bir şey deyil.

Tövsiyə: